頬のたるみの原因と対策｜ためしてガッテンで話題の方法から最新治療まで

💬 「最近、昔の写真と顔が違う…」そう感じたことはありませんか？

頬のたるみは、見た目年齢を大きく左右する悩みのひとつ。「ためしてガッテン」で特集されるほど、多くの人が気にしているテーマです。

この記事では、たるみの原因・セルフケア・美容医療までをまとめて解説。「なんとなくケアしてるけど効果が出ない」方ほど必見です👇

目次

1. 頬のたるみとはどういう状態か
2. 頬がたるむ主な原因
3. ためしてガッテンで紹介された頬のたるみ対策
4. 日常生活で取り入れられるセルフケア
5. 食生活・栄養で内側からアプローチ
6. 頬のたるみに効果的な美容医療の選択肢
7. クリニックに相談するタイミングと選び方
8. まとめ

💡 頬のたるみとはどういう状態か

頬のたるみとは、皮膚・脂肪・筋肉・靭帯などが複合的に変化することで、顔の輪郭がぼやけたり、法令線（ほうれい線）が深くなったりする状態を指します。単純に「皮膚が伸びる」だけではなく、顔を構成する複数の組織が加齢によって変化するため、対策も一つに絞れない難しさがあります。

若い頃は顔の皮下脂肪がふっくらとして適切な位置にあり、頬はハリのある丸い印象を保っています。しかし年齢を重ねるにつれて、皮膚のコラーゲンや弾性線維（エラスチン）が減少し、さらに表情筋の衰えや脂肪の位置移動が重なることで、頬の組織が重力に負けて下方向へ引っ張られていきます。これが法令線の深化やフェイスラインのもたつきとして表れます。

また、たるみには「皮膚性たるみ」と「構造性たるみ」の二種類があると考えられています。皮膚性たるみは皮膚そのもののハリや弾力の低下によるもので、構造性たるみは顔の深部にある筋肉（SMAS筋膜）や靭帯、脂肪コンパートメントの変化によるものです。両者が組み合わさって生じていることが多く、効果的なアプローチも異なります。

📌 頬がたるむ主な原因

たるみの原因はさまざまですが、大きく分けると「加齢」「生活習慣」「骨格・体重の変化」の三つが挙げられます。それぞれの仕組みを理解することで、自分のたるみがどこからきているのかを考えやすくなります。

✅ コラーゲンとエラスチンの減少

皮膚のハリを保つために欠かせないのが、コラーゲンとエラスチンという二種類のタンパク質です。コラーゲンは皮膚の構造を支える土台となり、エラスチンはゴムのような弾力性を与えます。20代をピークに、これらのタンパク質は年々減少していきます。40代では20代の約半分程度まで減るとも言われており、皮膚が薄くなり、しわやたるみが生じやすくなるのはこのためです。

📝 表情筋の衰え

顔には30種類以上の表情筋があり、これらが皮膚を支える役割を担っています。しかし加齢とともに筋力が低下すると、皮膚を内側から支える力が弱まり、重力に引かれてたるみが生じやすくなります。特に頬の筋肉は日常生活では意識的に使われにくく、スマートフォンの普及で表情が乏しくなっている現代では、表情筋の衰えが加速しているという指摘もあります。

🔸 皮下脂肪の位置移動

顔の皮下脂肪は「脂肪コンパートメント」と呼ばれる複数の区画に分かれて存在しています。若い頃はこれらが適切な位置に保たれていますが、加齢とともに支えている靭帯が緩み、脂肪が重力に従って下方に移動します。頬の上部から中央にあった脂肪が下垂することで、頬骨の下がこけたように見え、法令線が深くなる一因となります。

⚡ 紫外線による光老化

紫外線は皮膚の老化を促進する大きな外的要因です。UV-Aは皮膚の深い層（真皮）まで届き、コラーゲンやエラスチンを破壊する酵素（マトリックスメタロプロテアーゼ）を活性化させます。これにより、皮膚の弾力が失われ、たるみが生じやすくなります。日本では「光老化」が全体の老化の約80%を占めるとも言われており、紫外線対策がたるみ予防に直結します。

🌟 骨格の変化

近年の研究では、加齢とともに頭蓋骨そのものが変化することも、顔のたるみに影響することがわかってきました。骨吸収（骨が少しずつ溶けていく現象）が起こることで顔の骨格が小さくなり、その上を覆う皮膚や脂肪が余った状態になるため、たるみとして現れると考えられています。これは外からのケアだけでは対処が難しい要因の一つです。

💬 急激な体重変化

急激なダイエットや体重増加も、頬のたるみの原因となります。急に体重が落ちると、皮膚が縮む速度が追いつかず、たるみが生じます。逆に体重増加で皮膚が引き伸ばされると、弾力を失ってたるみやすくなります。特に40代以降は皮膚の回復力が低下しているため、急激な体重変動には注意が必要です。

✨ ためしてガッテンで紹介された頬のたるみ対策

NHKの人気健康情報番組「ためしてガッテン」では、顔のたるみやしわに関する特集が複数回にわたって放送されてきました。科学的なエビデンスをわかりやすく伝える番組として人気が高く、放送後には「番組で紹介されていた方法を試したい」という相談がクリニックに多く寄せられます。

番組では主に以下のようなテーマが取り上げられました。

✅ 保湿の重要性と正しいスキンケア

たるみ対策における保湿の重要性は、番組でも繰り返し強調されてきたテーマです。皮膚の水分量が低下すると、コラーゲンの産生が減少し、細胞の修復能力が落ちることが科学的に示されています。特に注目されたのが「ヒアルロン酸」「セラミド」「コラーゲン」などの保湿成分の役割です。ただし、外から塗るコラーゲンが皮膚内に直接吸収されるわけではなく、皮膚表面の水分を保つことで間接的に皮膚の状態を整えることが期待されます。

番組で示された正しい保湿方法として、化粧水をたっぷりと使用した後に乳液やクリームで蓋をするという基本的なスキンケアの流れが改めて紹介されました。また、洗顔時に過度な摩擦を与えることで皮膚にダメージを与えるリスクについても言及されており、優しく洗うことの大切さが強調されました。

📝 表情筋トレーニング（フェイシャルエクササイズ）

顔の筋肉を動かすことでたるみを改善しようとするフェイシャルエクササイズも、番組で取り上げられたテーマの一つです。大げさな表情を繰り返したり、特定の筋肉を意識して動かしたりする体操が紹介され、視聴者の間で話題になりました。

医学的には、適切に行う表情筋トレーニングが顔の筋肉量を維持・改善する効果があることは確認されています。ただし、やりすぎや不適切な動かし方は、皮膚への摩擦やしわの深化を招くこともあるため、正しいフォームで行うことが大切です。また、体の筋トレと同様に、継続して行わないと効果を維持するのが難しいという面もあります。

🔸 マッサージとリンパドレナージュ

顔のむくみやリンパの滞りがたるみに影響するという観点から、マッサージやリンパドレナージュ（リンパの流れを促すケア）も紹介されました。頬や顎のラインに沿ってリンパを耳の下、首筋を通して鎖骨へ流すようなマッサージが取り上げられており、特に翌朝の顔のすっきり感を実感した視聴者も多かったようです。

リンパドレナージュはむくみの改善には効果的ですが、根本的なたるみ（コラーゲンの減少や脂肪の下垂）そのものを改善するわけではありません。即効性を感じやすいため継続のモチベーションにはなりますが、あくまでも補助的なアプローチとして位置づけるのが現実的です。

⚡ 睡眠の質とたるみの関係

番組では、睡眠中に分泌される成長ホルモンが皮膚の修復に深く関わっているというテーマも取り上げられました。成長ホルモンはコラーゲンの産生を促進し、細胞の修復を助ける働きがあります。睡眠不足や睡眠の質が低下すると、この修復機能が十分に働かず、皮膚の老化が加速するとされています。

また、うつぶせ寝や横向き寝は、特定の方向に皮膚が圧迫されるため「寝ジワ」や「寝たるみ」を引き起こす可能性があるという指摘もありました。仰向けで寝ることが皮膚への摩擦を最小限に抑えるためには望ましいとされています。

🔍 日常生活で取り入れられるセルフケア

テレビ番組の情報を参考にしながら、日常生活の中で無理なく続けられるセルフケアを習慣化することは、たるみの予防・改善において重要です。以下に、科学的な根拠のある具体的なセルフケアをご紹介します。

🌟 日焼け止めを毎日使用する

紫外線対策は、たるみ予防においてもっともコストパフォーマンスが高い方法の一つです。SPF30以上・PA++以上の日焼け止めを毎日使用するだけで、光老化の進行を大幅に抑えることが期待できます。曇りの日でも紫外線の約80%が降り注いでいるため、天気に関わらず日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。外出先では2〜3時間ごとに塗り直すことも効果的です。

💬 保湿を丁寧に行う

洗顔後はすぐに化粧水で水分を補給し、その後乳液やクリームで蓋をするという基本的な保湿ケアを習慣にしましょう。特に乾燥しやすい秋冬や、エアコンを使用している環境では念入りな保湿が大切です。ヒアルロン酸やセラミドを配合した製品は水分保持力が高く、選ぶ際の目安になります。また、使用量をケチらずたっぷり使うことが大切です。

✅ 正しいフェイシャルエクササイズ

表情筋を意識的に動かすことはたるみ予防に役立ちますが、やり方を誤ると逆効果になることもあります。基本的には、大きく口を開けて「あいうえお」と声に出す動作や、頬を膨らませる動作、意識的に笑顔を作る練習などが安全で効果的です。特定の部位を指で押さえながら行う「レジスタンス・エクササイズ」も効果が高いとされています。重要なのは皮膚を引っ張らないこと、そして毎日継続することです。

📝 姿勢を意識する

猫背や前傾姿勢は首や顔への重力のかかり方を変化させ、たるみを助長することがあります。スマートフォンを見る際に首が前に倒れる「スマホ首」は、首のシワや顎のたるみを招くリスクがあります。日常的に姿勢を正し、画面を目の高さに持ち上げることで、首や顔への余分な負担を軽減できます。

🔸 質の高い睡眠をとる

睡眠中に分泌される成長ホルモンを最大限に活用するためには、22時〜深夜2時の間に熟睡している状態が理想とされています。この時間帯はゴールデンタイムと呼ばれており、成長ホルモンの分泌が最も活発になります。就寝前のブルーライト対策（スマートフォンやパソコンの使用を控える）、適度な室温管理、リラクゼーションなどを取り入れて、睡眠の質を高めましょう。

💪 食生活・栄養で内側からアプローチ

たるみは外からのケアだけでなく、食事や栄養を通じた内側からのアプローチも重要です。皮膚の材料となる栄養素を意識的に摂取することで、コラーゲンの産生をサポートできます。

⚡ タンパク質をしっかり摂る

コラーゲンはタンパク質の一種であり、その材料となるアミノ酸は食事から摂取する必要があります。肉・魚・卵・大豆製品などの良質なタンパク質を毎食意識して摂ることが大切です。特に鶏の手羽先や豚足などの食品はコラーゲンを多く含みますが、体内での吸収や活用には補助的な栄養素も必要です。

🌟 ビタミンCを積極的に摂取する

ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。コラーゲン分子をつなぎとめる「架橋結合」の形成にビタミンCが必要であるため、不足するとコラーゲンが正常に産生されません。ブロッコリー、パプリカ、イチゴ、キウイなど、ビタミンCを多く含む食品を日常的に取り入れましょう。ビタミンCは水溶性のため、一度にたくさん摂るよりも毎食少量ずつ摂取する方が効率的です。

💬 抗酸化物質を摂る

活性酸素は皮膚のコラーゲンを破壊し、老化を促進する物質です。ポリフェノール（赤ワイン、緑茶、ブルーベリーなどに含まれる）、ビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）、カロテノイド（人参、南瓜、トマトなど）といった抗酸化物質を積極的に摂取することで、活性酸素によるダメージを軽減できます。カラフルな野菜や果物を毎日の食事に取り入れることが、バランスよく抗酸化物質を摂る近道です。

✅ 糖質の過剰摂取に注意する

糖質を過剰に摂取すると「糖化」という現象が起こります。糖化とは、余分な糖がタンパク質と結合してAGEs（最終糖化産物）を形成する反応であり、コラーゲンを変性させて硬くし、皮膚のハリを失わせます。たるみの予防という観点からも、甘い食べ物や精製された炭水化物の摂り過ぎには注意が必要です。血糖値の急上昇を避けるために、食事の順序（野菜・タンパク質から先に食べる）を意識することも有効です。

📝 十分な水分補給

皮膚の水分量を維持するためには、外からの保湿だけでなく体内からの水分補給も大切です。1日1.5〜2リットルを目安に水分を摂取しましょう。ただし、砂糖を多く含む飲料は糖化を招くため、水・緑茶・麦茶などを中心にすることをおすすめします。

🎯 頬のたるみに効果的な美容医療の選択肢

セルフケアや食事改善である程度のたるみ予防・改善は期待できますが、すでに進行したたるみに対しては、美容医療による治療が大きな効果をもたらします。現在は多様な治療法が存在しており、侵襲の度合い（切ったり刺したりする程度）によって選択肢が異なります。ここでは代表的な治療法をご紹介します。

🔸 ハイフ（HIFU：高密度焦点式超音波）

ハイフは、超音波を皮膚の深い層（SMAS筋膜）に集束させることで、熱エネルギーを生み出してコラーゲンの産生を促す治療法です。外科手術と同様の層に直接アプローチできる唯一の非侵襲的治療として注目されています。切開を必要とせず、ダウンタイムも比較的少ないため、忙しい方にも取り入れやすいのが特徴です。

治療効果は施術後1〜3ヶ月かけて徐々に現れ、コラーゲンが新生することでリフトアップ効果を実感できます。効果の持続期間は個人差がありますが、おおむね1〜2年程度とされており、定期的な施術でメンテナンスする方が多いです。頬のたるみや法令線の改善、フェイスラインの引き締めを目的とした方に広く選ばれています。

⚡ 糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトは、皮膚の下に溶ける素材でできた特殊な糸を挿入し、物理的に組織を引き上げる治療法です。糸についているコグ（返し）が組織に引っかかることでリフトアップ効果をもたらし、さらに糸自体がコラーゲン産生を刺激するため、肌質改善効果も期待できます。

即効性があり、施術直後からリフトアップ効果を実感できる点が特徴です。ダウンタイムは内出血や軽い腫れが1〜2週間程度続くことがありますが、日常生活への影響は比較的少ない方です。効果の持続期間は使用する糸の種類によって異なりますが、1〜2年が目安とされています。頬の下垂が顕著な方や、フェイスラインのもたつきが気になる方に向いています。

🌟 フォトRF（光治療+ラジオ波）

フォトRFは光（IPL）とラジオ波（高周波）を組み合わせた複合機器による治療です。光によるシミや毛穴の改善に加え、ラジオ波の熱エネルギーがコラーゲンの収縮と産生を促すことでハリと弾力を改善します。痛みやダウンタイムが少なく、肌全体の質感を整えながらたるみを予防・改善する目的で行われることが多いです。

💬 ラジオ波（高周波治療）

サーマクールをはじめとするラジオ波治療は、高周波エネルギーを真皮〜皮下組織に届かせ、コラーゲンを収縮・産生させることでたるみを改善します。即効性はハイフより緩やかですが、持続的なコラーゲン産生効果があり、肌のハリ感を長期間維持できるとされています。頬のたるみだけでなく、肌のキメや質感を整える目的でも選ばれています。

✅ ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸は皮膚や関節に存在する天然の保湿成分であり、これを注射で直接顔に補充することでボリュームを回復したり、法令線を目立たなくしたりする治療法です。頬のこけた部分にボリュームを与えることで、間接的にたるみによるシワを改善する効果もあります。自然なハリ感を出しやすく、効果は6ヶ月〜1年半程度持続します。

ヒアルロン酸は体に自然に存在する成分であるため、アレルギー反応が起きにくく、比較的安全性の高い治療として知られています。ただし、注入量や部位の判断には医師の技術と知識が重要であるため、経験豊富なクリニックで施術を受けることが大切です。

📝 フェイスリフト（切開リフト）

たるみが進行した場合や、より確実で長持ちする効果を求める場合には外科的なフェイスリフト手術が選択肢となります。耳周囲の目立たない場所を切開し、たるんだ皮膚と深部組織（SMAS）を引き上げて固定する手術です。効果は10年以上持続することもあり、たるみ治療の中でもっとも効果が確実な方法とされています。

ただし、全身麻酔または局所麻酔下での手術となり、術後1〜2週間程度の回復期間（ダウンタイム）が必要です。傷跡が残るリスクや、神経損傷などの合併症のリスクもあるため、十分な説明を受けた上で慎重に検討する必要があります。

💡 クリニックに相談するタイミングと選び方

セルフケアや市販の美容機器・化粧品では改善が感じられない場合、または「たるみが気になって自信が持てない」と感じている場合は、美容クリニックに相談することを検討してみましょう。早めに相談することで、より軽度のうちに予防的な治療ができ、将来的な大がかりな治療を防ぐことにもつながります。

🔸 相談に行くタイミングの目安

以下のような変化を感じたら、クリニックへの相談を検討する時期です。法令線が深くなってきた、頬がこけてきた、フェイスラインがぼやけてきた、鏡を見たときに実年齢より老けて見える、スキンケアを変えても改善しない、こういった状況に当てはまる場合は、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

⚡ クリニック選びのポイント

美容クリニックを選ぶ際には、いくつかのポイントを確認することが大切です。まず、カウンセリングが丁寧で、患者の悩みをしっかり聞いてくれるかどうかを確認しましょう。施術を押しつけるような対応や、初回から高額な施術を勧めるクリニックは注意が必要です。

次に、医師の資格と経験を確認することも重要です。美容医療は医師免許があれば誰でも行えるため、専門的なトレーニングを受けた医師を選ぶことが安全につながります。形成外科専門医や皮膚科専門医の資格を持つ医師が在籍しているクリニックは、比較的信頼度が高いといえます。

また、使用している機器や製品が正規品であるか、施術後のアフターケア体制が整っているかも確認しましょう。料金体系が明確で、追加費用が発生する場合はあらかじめ説明があるかどうかも重要なポイントです。口コミや実績も参考にしながら、自分が安心して相談できるクリニックを選んでください。

🌟 カウンセリングで確認しておきたいこと

初回カウンセリングでは、自分の悩みを具体的に伝えることが大切です。「法令線が深くなった」「頬がこけてきた」「フェイスラインがたるんできた」など、気になる部位と変化の内容をできるだけ具体的に伝えましょう。また、希望する仕上がりのイメージがあれば、写真などを持参することもおすすめです。

治療の選択肢、期待できる効果、リスクや副作用、ダウンタイム、費用、施術の頻度についても、疑問点をすべて解消してから治療を受けるようにしてください。納得のいかない点がある場合は、セカンドオピニオンを求めることも選択肢の一つです。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

頬のたるみは、コラーゲンの減少、表情筋の衰え、脂肪の位置移動、紫外線による光老化など複数の原因が複合的に絡み合って生じます。「ためしてガッテン」などのメディアで紹介される保湿ケア、表情筋エクササイズ、リンパマッサージ、睡眠改善といったセルフケアは、科学的な根拠がある方法として日常に取り入れる価値があります。ただし、これらのセルフケアは主にたるみの予防や軽度の改善に有効であり、すでに進行したたるみに対しては限界もあります。

食事では良質なタンパク質、ビタミンC、抗酸化物質を積極的に摂取し、糖質の過剰摂取を避けることで内側から皮膚の健康をサポートできます。紫外線対策の徹底も、長期的なたるみ予防において非常に重要です。

セルフケアで効果を感じにくい場合や、たるみが目立ってきた場合には、美容クリニックでの相談を検討してみてください。ハイフ、糸リフト、ヒアルロン酸注射など、さまざまな選択肢の中から自分の状態と希望に合った治療法を選ぶことができます。

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• 顔のたるみは痩せると治る？原因と改善方法を医師が解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の加齢変化（コラーゲン・エラスチンの減少、光老化のメカニズム）や紫外線による皮膚ダメージ（光老化）に関する医学的根拠、および正しいスキンケア・保湿方法についての専門的情報を参照
• 日本美容外科学会 – ハイフ（HIFU）・糸リフト・ヒアルロン酸注射・フェイスリフト（切開リフト）などの美容医療施術の適応・効果・リスク・ダウンタイムに関する専門的情報、およびクリニック選びの基準についての情報を参照
• PubMed – 顔面脂肪コンパートメントの加齢変化・SMAS筋膜・頭蓋骨の骨吸収によるたるみへの影響・表情筋トレーニングの効果・AGEs（最終糖化産物）によるコラーゲン変性など、記事内の医学的説明の科学的根拠となる査読済み論文情報を参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務