季節の変わり目になると、なんとなく肌の調子が悪くなったり、赤みやかゆみが気になりだすという方は少なくありません。いつものスキンケアを続けているのに突然肌が荒れてきた、鏡を見ると頬や鼻まわりが赤くなっている、という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。実はこれらの症状は、気温や湿度の急激な変化、紫外線量の変動、花粉や大気中のアレルゲンなどさまざまな要因が複雑に絡み合って引き起こされているものです。季節が変わるたびに肌が揺らいでしまう方は、その背景にある仕組みを理解することで、より効果的な対策をとることができます。本記事では、季節の変わり目に起こりやすい肌荒れや赤みのメカニズムと、日常生活で実践できるケアの方法について詳しく解説していきます。
目次
- 季節の変わり目に肌荒れ・赤みが起こりやすい理由
- 肌のバリア機能とは何か
- 春の変わり目に注意したい肌トラブル
- 夏から秋にかけての肌の変化
- 秋から冬にかけての乾燥と赤み
- 冬から春への移行期に多いゆらぎ肌
- 季節の変わり目の肌荒れを悪化させるNG習慣
- 季節の変わり目におすすめの正しいスキンケア
- 食事・生活習慣で肌を内側から整える方法
- 皮膚科・美容クリニックに相談すべき症状の目安
- アイシークリニック渋谷院でのアプローチ
- まとめ
この記事のポイント
季節の変わり目の肌荒れ・赤みは、気温や湿度の急変、花粉、自律神経の乱れが複合的に絡み、バリア機能低下が主因。保湿・低刺激ケア・生活習慣改善が基本対策だが、症状が長引く場合は酒さなど皮膚疾患の可能性もあり、専門医への早期相談が推奨される。
🎯 季節の変わり目に肌荒れ・赤みが起こりやすい理由
肌は私たちの体を外部環境から守るための最前線に位置しています。気温・湿度・紫外線量・花粉などの外的要因が急激に変化すると、肌はそれに対応しきれずにバランスを崩してしまうことがあります。季節の変わり目とはまさに、こうした外部環境が大きく揺れ動く時期です。
たとえば春から夏にかけては気温が急上昇し、皮脂の分泌量が増加します。一方で秋から冬にかけては空気が乾燥し、肌から水分が奪われやすくなります。こうした変化に肌が追いつけないとき、バリア機能の低下が起こり、赤みやかゆみ、ニキビ、カサつきといったさまざまな症状が現れてくるのです。
また、季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすい時期でもあります。寒暖差が激しいと体温調節のために自律神経が過剰に働き、血行不良や皮脂分泌の乱れを引き起こします。これが肌のゆらぎをさらに加速させる要因のひとつとなっています。さらに、気候の変化に伴うストレスや睡眠の乱れも肌に悪影響を与えることが知られており、季節の変わり目には複数の要因が重なって肌トラブルを起こしやすい状況が整ってしまうのです。
Q. 季節の変わり目に肌荒れが起きる主な原因は何ですか？
季節の変わり目の肌荒れは、気温・湿度・紫外線量・花粉などの外部環境の急変が引き金となり、肌のバリア機能が低下することで起こります。加えて寒暖差による自律神経の乱れが皮脂分泌の不安定化や血行不良を招き、赤み・かゆみ・乾燥などの複合的なトラブルが生じやすくなります。
📋 肌のバリア機能とは何か
肌荒れや赤みを理解するうえで欠かせないのが「バリア機能」という概念です。皮膚の最も外側にある角層（角質層）は、外部からの刺激や異物の侵入を防ぐと同時に、体内の水分が蒸発しすぎないようにする役割を担っています。この機能が正常に働いているとき、肌はしっとりとした弾力を保ち、外的刺激にも比較的強い状態にあります。
バリア機能を支えているのは大きく3つの要素です。ひとつ目は角層の細胞そのものである角質細胞、ふたつ目は細胞と細胞の間を埋める細胞間脂質（主にセラミドなど）、そして三つ目は天然保湿因子（NMF）と呼ばれる水分を保持する成分群です。これらがバランスよく機能することで健康な肌の状態が保たれます。
ところが季節の変わり目には、乾燥・紫外線・花粉・急激な温度変化などによってこの三者のバランスが崩れやすくなります。特にセラミドは外部環境の変化に影響を受けやすく、量が減ると細胞間の隙間から水分が逃げやすくなるとともに、外部の刺激物質が侵入しやすくなります。この状態が「バリア機能の低下」であり、赤みやかゆみ、乾燥、炎症が起こる下地となってしまうのです。
💊 春の変わり目に注意したい肌トラブル
冬から春にかけては、多くの方が肌トラブルを訴える季節です。この時期に特に注意が必要なのが花粉による肌への影響です。花粉は大気中に大量に飛散し、肌の上に付着すると刺激物質として働きます。バリア機能が低下している肌では花粉が皮膚内部に入り込みやすくなり、免疫系の過剰反応を引き起こして赤みやかゆみ、湿疹などの症状が現れることがあります。これを「花粉皮膚炎」と呼ぶことがあり、特に目のまわりや頬、首などデリケートな部位に症状が出やすいとされています。
また、春は気温の上昇とともに皮脂の分泌量が増加し始める季節でもあります。冬の間は乾燥対策として保湿重視のスキンケアをしていた方が、春になってもそのまま同じケアを続けていると、皮脂が過剰になってニキビや毛穴の詰まりを引き起こすことがあります。さらに、春から紫外線量が急激に増加するため、紫外線対策を怠ると肌の炎症や色素沈着、乾燥が進むことも見逃せないポイントです。
春の変わり目に見られる赤みは、花粉・紫外線・皮脂バランスの乱れが複合的に作用している場合が多く、単一の原因を特定しにくいこともあります。そのため、この時期は特に肌への刺激を減らし、バリア機能を守るケアを意識することが大切です。
Q. 肌のバリア機能を支える要素にはどのようなものがありますか？
肌のバリア機能は主に3つの要素で構成されています。外部刺激を防ぐ角質細胞、細胞間を埋めてセラミドを主成分とする細胞間脂質、そして水分を保持する天然保湿因子（NMF）です。これらのバランスが崩れると水分が失われやすくなり、外部の刺激物が侵入して赤みや炎症が起こりやすい状態となります。
🏥 夏から秋にかけての肌の変化
夏は皮脂と汗の分泌が増えるため、ニキビや毛穴の目立ちなどのトラブルが起こりやすくなります。加えて、夏の強い紫外線は肌のDNAにダメージを与え、炎症反応を引き起こします。日焼けによる赤みや熱感はこの炎症反応のひとつであり、繰り返すことで肌のバリア機能が徐々に低下していきます。
そして夏から秋への移行期は、温度と湿度が急激に下がり始める時期です。夏の間に過剰な皮脂分泌で皮脂膜が過剰になっていた肌は、秋になって急に乾燥した空気にさらされると対応が追いつかず、水分を大量に失いやすくなります。夏の日焼けによって角層が傷んでいる肌は、さらにその影響を受けやすいため、秋口は乾燥による赤みやかさつきが急に現れるケースが多いのです。
また、夏の冷房による室内の乾燥も肌への影響を見落とせない要因です。屋外では高温多湿、室内では冷房によって低湿度という環境を一日に何度も繰り返すことで、肌の水分バランスが崩れやすくなります。秋になって冷房を使わなくなると今度は外気の乾燥が直接肌に影響し始め、さらなる肌荒れを招くことがあります。
⚠️ 秋から冬にかけての乾燥と赤み
秋から冬にかけては、空気中の湿度が急激に低下します。乾燥した空気は肌の表面から水分を奪いやすく、特に角層が薄い部位や乾燥肌の方は顕著な影響を受けます。乾燥によってバリア機能が低下すると、外部からの刺激に対して肌が過敏に反応するようになり、赤みやかゆみ、ひっかき傷からの炎症などが生じやすくなります。
冬に特徴的な症状として、頬・鼻まわり・あご・おでこなどに現れる赤みがあります。これは単なる乾燥による炎症の場合もありますが、酒さ（ロサセア）や敏感肌の悪化、または毛細血管の拡張による赤みのケースもあります。寒暖差による血管の収縮と拡張が繰り返されることで、毛細血管が持続的に拡張した状態になり、顔の赤みとして見えることがあるのです。
また、暖房の使用によって室内が乾燥することも冬の肌トラブルを悪化させます。エアコン暖房は特に湿度を下げる傾向があり、長時間過ごす室内の湿度が低い状態が続くと、肌から水分が奪われ続けます。加湿器を活用したり、こまめに水分補給をしたりすることが冬の肌乾燥対策として有効です。
さらに、冬は紫外線が少ないからといって日焼け止めをやめてしまう方も多いですが、紫外線（特にUVA）は冬でも一年中降り注いでいます。UVAは雲や窓ガラスを透過する性質があり、乾燥で弱った冬の肌に蓄積ダメージを与え続けます。年間を通じて日焼け止めを使用する習慣を持つことが大切です。
🔍 冬から春への移行期に多いゆらぎ肌
冬から春にかけては「ゆらぎ肌」という言葉で表現されることが多い状態が起こりやすくなります。ゆらぎ肌とは、環境の変化に肌が敏感に反応し、安定した状態を保ちにくくなった状態を指します。いつものスキンケア製品が急に合わなくなった、なんとなく肌がピリピリする、少しの刺激でも赤みが出やすくなったという状態はゆらぎ肌のサインといえます。
冬の間、肌は乾燥環境に適応するために皮脂分泌を抑え、保水機能を高めようとします。ところが春になって気温が上がり始めると、体は急に皮脂の分泌を増やそうとします。この切り替えがスムーズにいかないと、肌の水油バランスが乱れ、皮脂が多いのに水分が少ない「インナードライ」の状態になることがあります。表面はべたつくのに内部は乾燥しているため、ケアの方向性を誤りやすく、肌トラブルが悪化するパターンも見受けられます。
また、春先は精神的なストレスが増える時期でもあります。進学・就職・転勤・異動など生活環境の変化がホルモンバランスの乱れを招き、それが皮脂分泌の増加や免疫機能の変化を通じて肌にも影響します。季節の変わり目の肌荒れには、こうした内的要因も複合的に関わっていることを知っておくと、ケアの方向性が定まりやすくなります。
Q. 季節の変わり目に避けるべきスキンケアの習慣は何ですか？
季節の変わり目の肌が荒れているときは、過剰な洗顔・強い洗浄料の使用・複数の美容液の重ね塗り・スクラブやピーリングの実施・熱いお湯での長時間入浴は避けることが重要です。これらはバリア機能をさらに低下させる逆効果となるため、低刺激でシンプルなケアに絞ることが肌の回復を促す基本的な方針となります。
📝 季節の変わり目の肌荒れを悪化させるNG習慣
季節の変わり目に無意識に行ってしまいがちな習慣の中には、肌荒れや赤みを悪化させるものが含まれていることがあります。代表的なものをいくつか確認しておきましょう。
まず洗顔に関してです。肌が荒れると「汚れているせいかも」と感じて洗顔回数を増やしたり、洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を使いたくなることがあります。しかし過剰な洗顔は必要な皮脂や天然保湿因子まで洗い流してしまい、バリア機能をさらに低下させる逆効果になります。洗顔はぬるめのお湯で行い、摩擦を与えないように泡で包み込むように優しく行うことが基本です。
次にスキンケアの過剰使用についてです。肌荒れが気になるあまり、さまざまな美容液や化粧品を重ねて塗ってしまう方もいますが、成分が多すぎることで肌に刺激となることがあります。特に赤みが出ている肌は敏感になっているため、使用するアイテムを必要最低限に絞り、肌に負担をかけないシンプルなケアが推奨されます。
また、スクラブやピーリングなどのターンオーバーを促すケアも、肌が弱っているときに行うと赤みや炎症を悪化させる可能性があります。こうしたケアは肌の状態が安定しているときに行うものであり、季節の変わり目のゆらぎ肌には適していません。肌状態が落ち着いてから取り入れるようにしましょう。
さらに、熱いお風呂や長時間の入浴も肌への刺激になります。高温のお湯は皮脂を溶かし出し、角層の水分を大量に蒸発させます。入浴後は素早く保湿を行うことが大切ですが、そもそも温度を少し低めにし、入浴時間を短くする習慣も肌を守るうえで有効です。
💡 季節の変わり目におすすめの正しいスキンケア
季節の変わり目に肌を守るためには、その季節に合ったスキンケアへの切り替えが重要です。ただし急に全てのアイテムを変えるのではなく、段階的に移行することをおすすめします。
保湿については年間を通じて欠かせませんが、季節によって使用感やテクスチャーを調整するとよいでしょう。夏場は軽いジェルタイプやローションで十分な場合も多いですが、秋冬にかけては乳液やクリームなど油分を含んだアイテムを取り入れて水分の蒸発を防ぐことが重要です。保湿成分としては、セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸・グリセリンなどが角層の水分保持をサポートすることが知られています。
赤みが気になる場合は、炎症を抑える効果が期待できる成分に注目してみましょう。ナイアシンアミドは血管拡張を抑制する作用が研究されており、肌の赤みやくすみのケアに活用されることがあります。また、グリチルリチン酸ジカリウムや尿素などの抗炎症成分を含むアイテムも、赤みが出やすい敏感な肌のケアに取り入れられています。
日焼け止めについては先述の通り、冬でも継続使用が推奨されます。季節の変わり目には特に春から夏にかけて紫外線が急増するため、SPFとPAの値が十分なものを選びながら、肌への刺激が少ないノンケミカルタイプや敏感肌向けの製品を選ぶことも大切です。
洗顔後の保湿は、洗顔が終わったらできるだけ早めに行うことがポイントです。洗顔直後は肌の水分が蒸発しやすい状態にあるため、時間をおかずに化粧水・乳液・クリームの順に重ねていきましょう。化粧水はたっぷりと使い、コットンよりも手のひらでやさしく押さえるようにして馴染ませると、摩擦を最小限に抑えることができます。
✨ 食事・生活習慣で肌を内側から整える方法
スキンケアによる外側からのアプローチと同様に、食事や生活習慣による内側からのケアも肌の状態に大きな影響を与えます。特に季節の変わり目は体全体のバランスが崩れやすいため、基本的な生活習慣を見直すことが肌の回復を後押しします。
食事面では、ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、抗酸化作用によって肌の炎症を和らげる働きがあるとされています。いちご・キウイ・ブロッコリー・パプリカなどの食品に豊富に含まれています。また、ビタミンEも抗酸化作用を持ち、ナッツ類・アボカド・ほうれん草などから摂取できます。ビタミンCとEを組み合わせて摂取することで相乗的な抗酸化効果が期待されることも知られています。
亜鉛は細胞の再生・修復や皮脂の分泌調整に関与しており、不足すると肌荒れやニキビが起こりやすくなることがあります。牡蠣・赤身肉・豆類・ナッツ類などに多く含まれています。
腸内環境と肌の関係も近年注目されています。腸と皮膚は免疫システムを通じてつながっており、腸内環境が乱れると炎症を引き起こす物質が全身に影響を与え、肌トラブルが増えやすくなるという考え方があります。発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆・ぬか漬けなど）や食物繊維を豊富に含む野菜・雑穀を積極的に摂取することで腸内環境を整え、間接的に肌の状態を改善させることが期待できます。
肌の細胞が修復・再生されるのは主に睡眠中であり、成長ホルモンの分泌が活発になる深い睡眠の時間帯に肌のターンオーバーが進みます。睡眠不足や質の低い睡眠が続くと、肌の回復が追いつかなくなり、乾燥やくすみ、赤みなどのトラブルが慢性化しやすくなります。就寝前はスマートフォンの使用を控え、室内を適切な温湿度に整え、リラックスした状態で眠れる環境を整えましょう。
また、適度な運動は血行を促進し、肌への栄養と酸素の供給を高めます。ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど、無理のない範囲での運動習慣を持つことが肌の底上げにつながります。ただし激しい運動後は発汗による肌の清潔保持も忘れずに行いましょう。
Q. 顔の赤みが長引く場合、どのような対応が必要ですか？
数週間以上にわたって顔の赤みが続く場合は、酒さ（ロサセア）・接触性皮膚炎・アトピー性皮膚炎・脂漏性皮膚炎など医療的対応が必要な皮膚疾患が隠れている可能性があります。セルフケアで改善しない場合は早めに皮膚科や美容クリニックへ相談することが推奨され、アイシークリニックでは原因に応じたレーザー治療なども提供しています。
📌 皮膚科・美容クリニックに相談すべき症状の目安
日常的なスキンケアや生活習慣の改善でも症状が改善しない場合、または症状が悪化している場合は、皮膚科や美容クリニックへの相談を検討することが大切です。特に以下のような状態が続く場合は、専門家による診断と治療が必要になることがあります。
まず、赤みが長期間続いている場合です。単なる一時的な刺激による赤みであれば数日で落ち着くことが多いですが、数週間以上にわたって顔の赤みが続いている場合は、酒さ（ロサセア）・接触性皮膚炎・アトピー性皮膚炎・脂漏性皮膚炎など、医療的な対応が必要な皮膚疾患が隠れている可能性があります。
次に、かゆみが強く、かきむしりによって皮膚に傷がついている場合です。皮膚を掻き壊すと二次感染のリスクが高まり、症状がさらに悪化する可能性があります。市販のステロイド外用薬で一時的に緩和されることもありますが、根本的な原因を特定するためには皮膚科での診察が望ましいです。
また、急に新しい皮疹（発疹）が出てきた場合や、水疱・膿疱を伴う場合も医療機関への相談が必要です。これらはウイルス感染（帯状疱疹など）やアレルギー反応、細菌感染などが原因となっている可能性があり、セルフケアで対処するには限界があります。
赤みの原因によっては、レーザー治療や光治療などの美容医療的アプローチが有効なケースもあります。特に毛細血管の拡張によって生じている赤みには、Vビームなどの血管性病変を標的にしたレーザー治療が効果的とされています。また、敏感な肌の状態を改善するために光線治療を組み合わせた治療が行われることもあります。
🎯 アイシークリニック渋谷院でのアプローチ
アイシークリニック渋谷院では、季節の変わり目に起こりやすい肌荒れや赤みに対して、患者さん一人ひとりの肌の状態や原因に応じた治療プランをご提案しています。セルフケアでは改善が難しい肌の赤みや慢性的な肌荒れに対しても、医学的な視点から適切なアプローチを行うことが可能です。
赤みの原因が毛細血管の拡張によるものである場合、血管をターゲットにしたレーザー治療を用いることで、持続的な赤みの改善を目指すことができます。また、肌のバリア機能の回復や炎症の鎮静を目的とした治療メニューも取り揃えており、肌の状態に合わせてご提案しています。
季節ごとに変化する肌の状態に合わせたスキンケアのアドバイスも、診療の中で行っています。市販品では対応しきれない肌の悩みをお持ちの方、何年も同じ悩みを繰り返しているという方は、一度専門家への相談をご検討ください。初めての方でも丁寧にカウンセリングを行ったうえで、無理のない治療方針をご提案します。
👨⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】
高桑康太 医師（当院治療責任者）より
「季節の変わり目になると、「いつものスキンケアが急に合わなくなった」「原因がわからないまま赤みが続いている」というご相談が当院では特に増える傾向にあります。こうした症状の背景には、バリア機能の低下や自律神経の乱れ、花粉などの外的刺激が複合的に絡み合っていることが多く、セルフケアだけでは対処しきれないケースも少なくありません。長引く赤みや肌荒れは酒さ（ロサセア）などの皮膚疾患が隠れている場合もありますので、気になる症状があれば早めに専門家へご相談いただくことで、より適切なアプローチで改善を目指すことができます。」
📋 よくある質問
気温・湿度・紫外線量・花粉などの外部環境が急激に変化することで、肌のバリア機能が低下するためです。また、寒暖差による自律神経の乱れが皮脂分泌の乱れや血行不良を引き起こし、赤みやかゆみ、乾燥などのトラブルが重なって起こりやすくなります。
肌荒れを悪化させるNG習慣として、過剰な洗顔・洗浄力の強い洗顔料の使用・複数の美容液の重ね塗り・スクラブやピーリングの使用・熱いお湯での長時間入浴などが挙げられます。肌が弱っているときはシンプルで低刺激なケアに絞ることが大切です。
冬でも日焼け止めの使用は継続することが推奨されます。紫外線のうちUVAは雲や窓ガラスを透過し、一年中降り注いでいます。乾燥で弱った冬の肌にじわじわとダメージを蓄積させるため、季節を問わず日焼け止めを使用する習慣を持つことが大切です。
数週間以上にわたって顔の赤みが続く場合は、酒さ（ロサセア）・接触性皮膚炎・アトピー性皮膚炎・脂漏性皮膚炎など、医療的な対応が必要な皮膚疾患が隠れている可能性があります。セルフケアで改善しない場合は、早めに皮膚科や美容クリニックへご相談ください。
アイシークリニック渋谷院では、患者さんの肌の状態や原因に応じた治療プランをご提案しています。毛細血管の拡張による赤みには血管をターゲットにしたレーザー治療、バリア機能の回復や炎症鎮静を目的とした治療メニューのほか、季節ごとの肌状態に合わせたスキンケアアドバイスも行っています。
💊 まとめ
季節の変わり目に起こる肌荒れや赤みは、気温・湿度・紫外線量・花粉などの外部環境の変化と、自律神経やホルモンバランスなどの内的要因が複合的に重なることで引き起こされます。肌のバリア機能が低下することで外部刺激への防御力が弱まり、赤みやかゆみ、乾燥などのさまざまなトラブルが生じやすくなります。
対策としては、季節に合わせたスキンケアの見直し（特に保湿と日焼け止め）、肌への摩擦や刺激を避ける丁寧な洗顔、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠と適度な運動による生活習慣の改善が基本となります。これらを継続することで、肌が環境変化に適応する力を高めることができます。
ただし、症状が長引いていたり、悪化したりしている場合はセルフケアに限界があります。酒さや皮膚炎など医療的なアプローチが必要な疾患が背景にある可能性もあるため、気になる症状があれば皮膚科や美容クリニックへの相談を早めに行うことをおすすめします。アイシークリニック渋谷院では、肌の専門家として皆さまの肌の悩みに真摯に向き合い、適切な治療とアドバイスを提供しています。季節の変わり目の肌トラブルでお困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください。
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📚 参考文献
- 日本皮膚科学会 – アトピー性皮膚炎・接触性皮膚炎・酒さ（ロサセア）など、季節の変わり目に悪化しやすい皮膚疾患の診断基準や治療ガイドラインに関する情報
- 厚生労働省 – 皮膚バリア機能・紫外線対策・生活習慣と健康の関連など、国民向け健康情報および皮膚の健康管理に関する公式情報
- PubMed – 皮膚バリア機能の低下メカニズム、セラミドの役割、ナイアシンアミドの抗炎症作用、腸内環境と皮膚疾患の関連など、記事内で言及されている医学的根拠を支持する査読済み学術論文
監修者医師
高桑 康太 医師
保有資格
ミラドライ認定医
略歴
- 2009年 東京大学医学部医学科卒業
- 2009年 東京逓信病院勤務
- 2012年 東京警察病院勤務
- 2012年 東京大学医学部附属病院勤務
- 2019年 当院治療責任者就任
- 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
- 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
- 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
- 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報
佐藤 昌樹 医師
保有資格
日本整形外科学会整形外科専門医
略歴
- 2010年 筑波大学医学専門学群医学類卒業
- 2012年 東京大学医学部付属病院勤務
- 2012年 東京逓信病院勤務
- 2013年 独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
- 2015年 国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務
