顔のたるみが治った人がやっていたこと｜原因から改善法まで徹底解説

💬 「最近、顔がたるんできた気がする…」そう感じているのは、あなただけじゃありません。

この記事を読めば、たるみの本当の原因と、実際に効果が出る改善方法がまるごとわかります。逆に読まないと、間違ったケアを続けてたるみがどんどん進行してしまうかも⚠️

目次

1. 顔のたるみとはどういう状態？
2. 顔のたるみが起きる主な原因
3. たるみが進みやすい人の特徴
4. たるみが「治った」と感じるのはどういう状態？
5. 自宅でできるたるみ改善・予防ケア
6. クリニックで受けられるたるみ治療の種類
7. どの治療が自分に合っている？選び方のポイント
8. たるみを防ぐために続けたい生活習慣
9. まとめ

💡 顔のたるみとはどういう状態？

顔のたるみとは、皮膚や皮下組織、さらには筋肉（表情筋）が重力に負けて下方向に引っ張られ、ハリや弾力が失われた状態のことを指します。若い頃は皮膚の内部にコラーゲンやエラスチンといったタンパク質が豊富に存在し、これらが皮膚を内側からしっかり支えています。しかし年齢を重ねるとともにこれらの産生量が減少し、皮膚の支持力が弱まることでたるみが生じやすくなります。

たるみは主に以下のような部位に現れやすい傾向があります。

• 目の下（目袋や涙袋の膨らみ、クマの悪化）
• 頬（フェイスラインが不明瞭になる、ほうれい線が深くなる）
• あご下・首（二重あごの形成、首のたるみ）
• まぶた（目が小さく見える、眼瞼下垂の一因になる場合も）

たるみは単なる皮膚の問題ではなく、皮下脂肪の移動や筋肉の衰え、骨格のリモデリング（骨が年齢とともに形状変化すること）なども複合的に関係していることがわかっています。そのため「たるみを根本から改善する」には、これらの複数の要因を理解した上でアプローチすることが重要です。

📌 顔のたるみが起きる主な原因

たるみは一つの原因で起きるのではなく、複数の要因が重なって生じます。ここでは主な原因を一つずつ確認しましょう。

✅ コラーゲン・エラスチンの減少

皮膚の真皮層にはコラーゲンとエラスチンという2種類の繊維状タンパク質が存在します。コラーゲンは皮膚に「ハリ」をもたらし、エラスチンは「弾力」を与える役割を担っています。これらは20代をピークに少しずつ減少し始め、40代になると若い頃と比べて明らかに産生量が落ちてくるとされています。さらに、紫外線によるダメージは真皮内のコラーゲン線維を分解する酵素（マトリックスメタロプロテアーゼ）の活性を高めるため、たるみの進行を加速させます。

📝 表情筋の衰え

顔には約30種類の表情筋があり、表情をつくるだけでなく皮膚を内側から支える重要な役割を果たしています。加齢や運動不足、マスク生活による表情の減少などによって表情筋が衰えると、顔全体を引き上げる力が弱まり、たるみが生じやすくなります。特にSMAS（表在性筋腱膜システム）と呼ばれる筋膜層のゆるみは、フェイスラインのたるみや頬の下垂に大きく関係しています。

🔸 皮下脂肪の移動と重力の影響

若い頃は顔の各部位に適切に配置されていた皮下脂肪が、加齢とともに重力によって下方向に移動します。頬の脂肪が下がることで、ほうれい線が深くなったり、マリオネットライン（口角から顎にかけてのライン）が目立つようになります。また、脂肪の移動と同時に、目の下のくぼみやコメカミのへこみが生じることで顔全体が「やつれた」印象になることもあります。

⚡ 紫外線ダメージ（光老化）

日焼けによる老化（光老化）は、たるみに深く関わっています。紫外線、特にUV-AとUV-Bは真皮層まで届き、コラーゲンやエラスチンを変性・破壊します。日常的に日焼け止めを怠っている方は、同じ年齢の方と比べてたるみが早く進む可能性があります。実際、生涯を通じた日焼けのダメージが老化の約80%を占めるという研究報告もあるほど、紫外線の影響は大きいとされています。

🌟 生活習慣の乱れ

睡眠不足や食生活の偏り、喫煙、過度な飲酒なども肌の老化を促進する要因です。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復が行われます。睡眠の質が低下すると肌の再生が滞り、たるみが進みやすくなります。また、喫煙はニコチンによる血行不良や活性酸素の増加を引き起こし、コラーゲンの生成を著しく妨げることが知られています。

💬 急激な体重変化

急激なダイエットなどで体重が大きく減少すると、皮下脂肪が急速に減り、皮膚が余った状態になります。皮膚には一定の弾力性がありますが、急激な変化には追いつかないため、たるみが生じやすくなります。逆に太ることで皮膚が伸び、その後やせたときにたるみが残るケースもあります。

✨ たるみが進みやすい人の特徴

たるみが生じやすいかどうかには、体質や生活習慣が大きく影響します。以下のような特徴がある方は、早めのケアを意識することが大切です。

まず、もともと皮膚が薄い方や色白の方は、紫外線の影響を受けやすい傾向があります。また、小顔や面長の方は脂肪の量が少ない分、たるみが目立ちやすいことがあります。一方で、ふっくらとした丸顔の方は若い頃はたるみが目立ちにくいですが、加齢とともに脂肪が下垂したときに一気にたるんだ印象になることもあります。

生活習慣面では、長年の紫外線対策の不足、喫煙習慣、睡眠不足が重なっている方は要注意です。さらに、ストレスが多い環境にいると副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が多く分泌されることでコラーゲンの産生が抑制されると言われており、精神的なストレスもたるみに影響している可能性があります。

また、無意識のうちに同じ方向を向いて寝る「横向き寝」が習慣化している方は、特定の部位に圧力がかかり、皮膚の変形が起きやすいとする見解もあります。

🔍 たるみが「治った」と感じるのはどういう状態？

「たるみが治った」という表現は、実際にはどのような状態を指しているのでしょうか。医学的に完全に元の状態に戻すことは難しいですが、多くの方が「改善した」「若返った」と感じるのは、主に以下のような変化が起きたときです。

一つ目は、フェイスラインがすっきりした状態になること。下垂していた頬が引き上がり、あごのラインがシャープに見えるようになると、見た目年齢が大きく変わります。

二つ目は、ほうれい線やマリオネットラインが浅くなること。これらのラインはたるみと密接に関係しているため、たるみが改善されると自然と目立ちにくくなります。

三つ目は、目元の印象が変わること。まぶたのたるみが改善されると目が大きく開くようになり、顔全体が明るく若々しい印象になります。

これらの変化は、スキンケアや生活習慣の改善だけで得られる場合もありますが、明確な変化を実感するためには、真皮層や筋膜層に直接アプローチする施術が必要な場合もあります。「治った」と感じるレベルは人によって異なりますが、自分の理想に近い状態を目指すためにどんなアプローチが必要かを理解することが重要です。

💪 自宅でできるたるみ改善・予防ケア

まずは日常生活の中でできるケアから取り組みましょう。継続することで緩やかな改善や予防効果が期待できます。

✅ 紫外線対策を徹底する

前述のとおり、光老化は肌の老化の大きな原因のひとつです。外出時はSPF30以上の日焼け止めを使用し、UV-A・UV-Bの両方を防ぐPA値もチェックしましょう。日傘や帽子との組み合わせでより効果的に紫外線を防ぐことができます。曇りの日や室内でも紫外線は届くため、1年を通じた対策が理想的です。

📝 保湿と栄養補給を意識したスキンケア

皮膚のバリア機能を維持し、内側からハリをサポートするために、保湿力の高いスキンケアを取り入れましょう。ヒアルロン酸やセラミドは皮膚の水分保持に優れており、レチノール（ビタミンA誘導体）はコラーゲン産生を促進する効果が科学的に認められています。ただし、レチノールは刺激が強い場合があるため、最初は低濃度のものから始め、肌の反応を見ながら使用することをおすすめします。ビタミンC誘導体配合の化粧品はコラーゲン合成を助け、紫外線ダメージの修復にも役立ちます。

🔸 表情筋トレーニング（フェイスヨガ・顔トレ）

表情筋を鍛えることで、たるみを内側から支える力を高めることができます。フェイスヨガや顔体操として知られるトレーニングは、一定の継続で顔のリフトアップ効果が期待できるとする研究もあります。例えば、大きく口を開けて「あいうえお」の形を繰り返す運動や、頬に空気を入れてふくらませる運動などが代表的です。無理に力を入れすぎると逆にシワの原因になることもあるため、ゆっくりと丁寧に行うことが大切です。

⚡ リンパマッサージ・フェイスマッサージ

顔のむくみがたるみをより目立たせることがあります。リンパの流れを促すマッサージは、むくみの解消や血行促進に役立ちます。耳の下から首筋に向けて優しく撫でるように流すことでリンパの排出を促すことができます。ただし、強い力でマッサージすることは皮膚への摩擦刺激となり、かえってたるみを悪化させる可能性があるため、必ずオイルやクリームなどの滑りをよくするものを使って、優しく行いましょう。

🌟 食生活の見直し

コラーゲンの材料となるタンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）を意識的に摂取することが重要です。またコラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠なため、野菜や果物も積極的に取り入れましょう。抗酸化作用のあるビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）やポリフェノール（緑茶、ブルーベリーなど）も、酸化ストレスから皮膚を守るために有用です。反対に、糖質の過剰摂取はコラーゲンと結合して変性させる「糖化」を促進するため、注意が必要です。

🎯 クリニックで受けられるたるみ治療の種類

セルフケアで物足りなさを感じる場合や、より明確な変化を求める場合には、医療機関での施術が選択肢になります。クリニックで提供されているたるみ治療にはさまざまな種類があり、それぞれのメカニズムや効果の出方が異なります。

💬 HIFU（高密度焦点式超音波）

HIFUは「ハイフ」とも呼ばれ、超音波のエネルギーを皮膚の深部に集中させることでたるみを改善する施術です。最大の特徴は、メスを使わずにSMAS（表在性筋腱膜システム）という筋膜層にまでアプローチできる点です。この層は外科的なフェイスリフトでも処置の対象となる層であり、ここに熱エネルギーを与えることで組織の収縮が起き、引き締め効果をもたらします。また、熱ダメージを受けた組織が修復される過程でコラーゲンの新生も促進されます。ダウンタイムが少ない施術として人気が高く、効果は施術から数週間かけて徐々に現れ、数か月持続するとされています。

✅ サーマクール（高周波治療）

サーマクールは高周波（ラジオ波）を使って皮膚の深部を加熱し、コラーゲンの収縮と新生を促す施術です。HIFUが点状にエネルギーを届けるのに対し、サーマクールは面状に均一に熱を加える点が特徴です。治療後に皮膚がゆっくりと引き締まっていく効果があり、フェイスラインの改善やほうれい線の軽減に有効とされています。1回の施術で効果が出る場合もありますが、複数回受けることでより持続的な効果が期待できます。

📝 糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトは、特殊なトゲ（コグ）付きの糸を皮膚の下に挿入し、物理的にたるんだ組織を引き上げる施術です。即効性が高く、施術直後からリフトアップ効果を実感できることが多いです。また、糸の素材に吸収性のものを使用する場合は、時間とともに分解されながらコラーゲンの産生を促す効果も期待されます。フェイスラインの引き上げや頬のたるみ改善に特に効果的とされており、HIFUなどの熱療法との組み合わせで効果を高めることもあります。

🔸 ヒアルロン酸注射・コラーゲン注射

ヒアルロン酸はもともと体内に存在する成分で、肌に注入することでボリュームを補い、たるみによってできた溝やくぼみを改善する効果があります。特にほうれい線や涙袋のくぼみ、こめかみのへこみなど、加齢によって失われたボリュームを補填するのに適しています。ヒアルロン酸は時間が経つと体内に吸収されるため、効果の持続期間は使用する製品によって異なりますが、一般的に6か月〜1年半程度とされています。注入する位置や量は専門家の判断が重要であり、自然な仕上がりを求めるには医師の技術と経験が大きく影響します。

⚡ ウルセラ・ウルトラフォーマー等の機器

ウルセラやウルトラフォーマーは、HIFUを用いた代表的な医療機器です。それぞれ照射の深さや出力、照射パターンが異なり、クリニックによってどの機器を採用しているかも異なります。自分の悩みや肌の状態に合わせた機器を選ぶためには、カウンセリングで詳しく相談することが大切です。

🌟 フェイスリフト（外科的手術）

最も根本的かつ効果の高いたるみ治療は、外科的フェイスリフト（リフティング手術）です。耳の周囲などの目立たない場所を切開してSMASを引き上げ、余分な皮膚を取り除くことで、大幅な若返り効果が期待できます。効果の持続期間も非外科的治療と比べて長い傾向があります。ただし、手術ですのでダウンタイムが長く、費用も高くなります。40〜60代以上のたるみが顕著な方や、より劇的な変化を求める方に選ばれることが多い選択肢です。

💬 たるみ毛穴へのアプローチ（レーザー・フォトフェイシャル）

たるみが進むと、毛穴も縦に伸びて涙型になり目立ってくることがあります。この「たるみ毛穴」に対しては、フラクショナルレーザーやフォトフェイシャル（IPL）、ピコレーザーなどが有効なことがあります。これらは皮膚のコラーゲン産生を促し、毛穴の引き締めや肌質改善に役立ちます。たるみ治療と組み合わせることでよりトータルなエイジングケアが可能になります。

💡 どの治療が自分に合っている？選び方のポイント

たるみ治療を検討する際に大切なのは、「どの施術が最もよいか」ではなく「自分のたるみの状態や希望に合った施術は何か」を見極めることです。以下のポイントを参考に考えてみましょう。

まず、たるみの程度によってアプローチが変わります。比較的軽度のたるみや予防目的であれば、HIFUやサーマクールなどの非侵襲的な熱療法が向いています。中程度のたるみには糸リフトとHIFUの組み合わせが効果的なことが多く、重度のたるみや外科的手術を厭わない方にはフェイスリフトが高い効果をもたらす可能性があります。

次に、ダウンタイムへの許容度を考慮しましょう。仕事や育児で長い休みが取りにくい方は、ダウンタイムが少ない施術（HIFUや注射系）が現実的です。外科手術を選ぶ場合は、術後2週間程度の社会生活の制限を見越した計画が必要です。

また、希望する効果の持続期間も選択の基準になります。ヒアルロン酸は6か月〜1年半程度で再注入が必要ですが、HIFUや糸リフトは1〜2年程度、フェイスリフトは5〜10年以上の効果が期待できると言われています。

費用についても現実的に考える必要があります。保険適用外の美容医療は費用が大きく異なるため、複数のクリニックで無料カウンセリングを活用し、施術内容と費用をしっかり確認することをおすすめします。初回カウンセリングでは、担当医師の説明のわかりやすさや、希望をしっかり聞いてもらえるかどうかもクリニック選びの重要な基準です。

さらに、一つの施術で完結させようとするのではなく、複数の治療法を組み合わせることで相乗効果が得られることも少なくありません。たとえばHIFUで深部のたるみを引き上げつつ、ヒアルロン酸でボリューム補填を行い、さらにレーザーで表面の肌質を整えるといったアプローチが、トータルで自然な若返り効果をもたらすとして多くのクリニックで推奨されています。

📌 たるみを防ぐために続けたい生活習慣

施術でたるみを改善した後も、日常的なケアを怠ると再びたるみが進行することがあります。治療の効果を長持ちさせるためにも、以下のような生活習慣を継続することが大切です。

✅ 質の高い睡眠を確保する

睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、皮膚の修復や再生が促されます。毎日7〜8時間程度の睡眠を目標にし、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることで睡眠の質を高めましょう。また、就寝前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなります。

📝 水分をしっかり摂る

体内の水分が不足すると皮膚の弾力が失われやすくなります。1日1.5〜2リットルを目安に水分を摂ることを意識しましょう。甘い飲料やアルコールは糖化や脱水を促進するため、なるべく水や無糖のお茶を選ぶようにしましょう。

🔸 適度な有酸素運動を習慣にする

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は全身の血行を促進し、皮膚への酸素と栄養素の供給を助けます。また、運動によって成長ホルモンの分泌も活発になるとされています。週3〜5回、30分程度の軽い有酸素運動が理想的です。ただし、急激な体重増減はたるみの原因になるため、急激なダイエットは避けましょう。

⚡ 喫煙をやめる

喫煙がコラーゲン産生に悪影響を与えることは多くの研究で明らかにされています。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、皮膚への血流を減少させます。また、煙に含まれる多数の有害物質は活性酸素を大量に発生させ、肌の細胞にダメージを与えます。禁煙によってたるみの進行を大幅に抑制できるだけでなく、肌の色つやや質感の改善も期待できます。

🌟 正しい姿勢を意識する

スマートフォンやパソコンの使用時間が長い現代では、首を前傾させた姿勢（いわゆる「スマホ首」や「ストレートネック」）が問題になっています。この姿勢が長時間続くと首や顎周辺の筋肉がたるみやすくなり、二重あごの原因になることもあります。こまめに姿勢を正し、デスクワーク中もモニターの高さを適切に調整することが大切です。

💬 ストレスをうまく管理する

精神的なストレスは体内でコルチゾールというホルモンを増加させ、コラーゲンの産生を抑制したり、活性酸素を増やしたりすることで肌の老化を促進します。ヨガ、瞑想、趣味の時間を設けるなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

✅ スキンケアを継続する

クリニックでの施術後も、自宅でのスキンケアを継続することで効果を持続させやすくなります。紫外線対策、保湿、抗酸化成分の配合された化粧品の使用を日常的に行いましょう。特にレチノール配合の製品は、医療機関での施術と組み合わせることで相乗効果が期待できます。ただし、施術直後は肌が敏感になっている場合があるため、使用するタイミングは担当医の指示に従ってください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

顔のたるみは、コラーゲン・エラスチンの減少、表情筋の衰え、皮下脂肪の移動、紫外線ダメージ、生活習慣の乱れなど、複数の要因が重なって生じます。「たるみが治った」と感じるためには、まず自分のたるみの原因と程度を正確に理解することが出発点です。

自宅でのセルフケア（紫外線対策、保湿、食生活の見直し、表情筋トレーニングなど）は、軽度のたるみや予防に有効であり、継続することで着実な効果が期待できます。一方で、より明確な変化を求める場合や、すでにたるみが進行している場合は、HIFU、サーマクール、糸リフト、ヒアルロン酸注射、フェイスリフトといった医療的なアプローチも選択肢になります。

どの方法を選ぶにしても、大切なのは「自分のたるみの状態」「希望する効果と持続期間」「ダウンタイムへの許容度」「予算」などを総合的に考慮した上で選択することです。医療機関でのカウンセリングを活用し、専門家と一緒に最適なプランを立てることが、たるみ改善への近道となるでしょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の加齢変化（コラーゲン・エラスチンの減少、光老化など）に関する医学的根拠、および紫外線ダメージによるたるみ進行のメカニズムについての参照
• 日本美容外科学会 – HIFU・糸リフト・ヒアルロン酸注射・フェイスリフトなどのたるみ治療の種類・適応・リスクに関する学会的見解の参照
• PubMed – 顔面老化における光老化・コラーゲン産生低下・表情筋（SMAS）のたるみに関する国際的な研究論文（レチノールの有効性、紫外線が老化の約80%を占めるとする研究報告など）の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務