顔のたるみを引き上げる方法｜原因から最新治療まで徹底解説

💬 「最近、鏡を見るのが怖くなってきた…」
ほうれい線、頬のたるみ、フェイスラインの崩れ。放っておくと実年齢より老けて見えたり、常に疲れた印象を与えてしまうことも。

🚨 この記事を読まないと…
✗ 間違ったセルフケアで悪化させてしまうかも
✗ 自分に合った治療を選べず、費用と時間を無駄に
✗ たるみがどんどん進行して手遅れになる前に対策できない

✅ この記事でわかること
📌 顔がたるむ根本的な原因がわかる
📌 自宅でできるセルフケアの正しいやり方
📌 HIFUや糸リフトなど医療治療の種類と選び方を徹底解説

目次

1. 顔のたるみとはどのような状態か
2. 顔がたるむ主な原因
3. たるみが出やすい部位と見た目への影響
4. セルフケアでできるたるみ対策
5. 医療機関で受けられる顔のたるみ引き上げ治療
6. 治療を選ぶ際のポイント
7. 日常生活で意識したいたるみ予防の習慣
8. まとめ

💡 顔のたるみとはどのような状態か

顔のたるみとは、皮膚や皮下組織が重力に負けて下方向に下がってきた状態を指します。若いころは皮膚に弾力があり、筋肉や脂肪、靭帯などがしっかりと顔の構造を支えています。しかし、年齢を重ねるにつれてこれらの組織が変化し、支える力が弱まることで皮膚が「余った」状態になり、たるみとして現れてきます。

たるみは皮膚の表面だけの問題ではありません。顔の構造は、骨格・靭帯・筋肉（表情筋）・脂肪・皮膚という複数の層で成り立っており、それぞれが変化することでたるみとして目に見えるようになります。表面的に見えているたるみの背景には、こうした複合的な変化が積み重なっています。

たるみを正確に理解することは、効果的な対策を選ぶうえでとても重要です。単なる「乾燥」や「むくみ」とは異なる現象であり、アプローチの方法も異なります。自分のたるみがどの程度のものか、どの部位に出ているかを把握することで、適切なケアや治療を選びやすくなります。

📌 顔がたるむ主な原因

顔のたるみにはさまざまな原因が絡み合っています。主なものをひとつひとつ詳しく見ていきましょう。

✅ コラーゲン・エラスチンの減少

皮膚の弾力と張りを支えているのは、真皮層に存在するコラーゲンとエラスチンという繊維状のたんぱく質です。コラーゲンは皮膚の構造を支えるいわば「骨格」のような役割を担い、エラスチンは引き伸ばされた皮膚を元の形に戻す弾力性を担います。

これらは加齢とともに産生量が低下し、質も変化していきます。20代をピークとして、30代以降から徐々に減少し始め、40代・50代になるとその影響が顔の見た目にはっきりと現れるようになります。また、産生量の低下だけでなく、紫外線や糖化によってコラーゲン繊維が変性し、正常な機能を発揮できなくなることも問題です。

📝 表情筋の衰え

顔には30種類以上の筋肉が存在し、笑ったり話したりといった表情を作り出しています。これらを表情筋と呼びます。表情筋も年齢とともに筋力が低下し、皮膚や皮下組織を支えるための力が弱まります。筋肉が痩せると、その上にある脂肪や皮膚が重力に引っ張られて下垂しやすくなります。

また、表情筋は日常的な表情の動きによって維持されていますが、近年はマスクの着用や在宅時間の増加によって、表情の動きが少なくなっている人も増えています。こうした生活環境の変化も、表情筋の衰えを促進する可能性があります。

🔸 紫外線によるダメージ

紫外線（特にUVA）は真皮の深部まで届き、コラーゲンやエラスチンを分解する酵素（マトリックスメタロプロテアーゼ）を活性化させます。これにより真皮の繊維が破壊され、皮膚の弾力性が失われてたるみやすくなります。

日本では一年中紫外線が降り注いでおり、曇りの日でも紫外線量はゼロではありません。長年にわたって日焼け止めを使わずに過ごしてきた方は、光老化（photoaging）が進行している可能性があります。若い頃からの紫外線対策が、将来のたるみ予防につながります。

⚡ 骨格・脂肪の変化

顔の骨格も年齢とともに変化します。目の周りや頬骨、あご周辺の骨が少しずつ萎縮することで、その上の組織を支える土台が崩れ、皮膚がたるみやすくなります。これは外から見ては気づきにくい変化ですが、顔全体のたるみに大きく影響します。

また、顔の脂肪は「コンパートメント」と呼ばれる区画に分かれて存在しており、頬の高い位置にあった脂肪が下方向に移動したり、減少したりすることで、頬のボリュームが失われてたるみや凹みとして現れます。

🌟 生活習慣・体重変動の影響

睡眠不足、喫煙、過度な飲酒、栄養バランスの偏りなどの生活習慣も、たるみを加速させる要因となります。喫煙は血流を悪化させてコラーゲンの合成を妨げるほか、喫煙時の口の動きによる表情ジワがたるみを助長します。睡眠中は成長ホルモンが分泌されて皮膚の修復が行われるため、慢性的な睡眠不足は肌の回復力を下げます。

また、体重の急激な増減もたるみに影響します。急激に痩せると、それまで皮膚を内側から支えていた脂肪が失われ、皮膚が余った状態になります。特に顔は皮膚が薄く繊細なため、体重変動の影響を受けやすい部位です。

✨ たるみが出やすい部位と見た目への影響

顔のたるみはどの部位にも起こりますが、特に目立ちやすい部位があります。それぞれの特徴を理解しておきましょう。

💬 まぶた・目のまわり

上まぶたがたるむと、目が小さく見えたり、重い印象になったりします。特に上まぶたの皮膚が余ってくると、目元に影ができて疲れた表情に見られやすくなります。下まぶたのたるみは、目の下のふくらみや黒クマとして現れることがあります。目のまわりは皮膚が薄く、もともとたるみが出やすい部位です。

✅ 頬・ほうれい線

頬の脂肪が重力で下方に移動すると、頬の高い位置にあったハリが失われ、頬全体が落ちたように見えます。この変化がほうれい線（鼻翼から口角にかけて伸びる溝）を深くする主な原因のひとつです。ほうれい線は20代から少しずつ形成されますが、30代後半以降になると急激に目立ってきます。

📝 口まわり・マリオネットライン

口角から顎にかけて伸びる「マリオネットライン」も、たるみによって生じるシワ・溝のひとつです。口角が下がることで口まわりに影ができ、不機嫌そうな印象や老けた印象を与えます。口まわりのたるみは、口輪筋（口の周りの筋肉）の衰えとも関係しています。

🔸 フェイスライン・顎下

フェイスラインのたるみは「ジョール」と呼ばれるたるみとして現れることがあります。顎の骨の輪郭に沿ってあるべきラインが崩れ、頬の皮膚や脂肪が下垂してフェイスラインがぼやけた印象になります。また、顎の下（いわゆる「二重あご」）は、皮下脂肪の増加だけでなく皮膚のたるみが原因のこともあります。

⚡ 首・デコルテ

顔のたるみは首や首の前の部分（デコルテ）にも現れます。首の縦じわや横じわ、首の前の皮膚が弛緩してたるんでくる「七面鳥の首」のような状態は、顔のたるみと連動して起こることが多いです。首は顔ほど丁寧にケアされない部位ですが、顔と合わせてケアすることが重要です。

🔍 セルフケアでできるたるみ対策

医療機関を受診する前に、あるいは治療と並行して、自宅でできるたるみ対策も積極的に取り入れていきましょう。

🌟 スキンケアによるアプローチ

たるみのセルフケアにおいてスキンケアは基本中の基本です。コラーゲンやエラスチンの産生をサポートする成分、真皮に働きかける成分を含んだスキンケア製品を取り入れることが有効です。

レチノール（ビタミンA誘導体）は、コラーゲンの産生を促し、肌のターンオーバーを正常化させる効果が研究によって示されている成分です。ビタミンC誘導体もコラーゲンの合成を補助し、抗酸化作用によって肌のダメージを軽減します。ナイアシンアミドは真皮のエラスチン産生をサポートし、肌のバリア機能を高めます。

ただし、スキンケアで真皮の深部にアプローチできる成分は限られており、また効果を実感するまでには時間がかかります。継続して使用することが大切です。

💬 表情筋トレーニング

表情筋を鍛えることで、顔の皮膚や組織を内側からリフトアップする効果が期待できます。顔ヨガやフェイスエクササイズとも呼ばれるトレーニングで、毎日継続することが重要です。

たとえば、頬を大きく膨らませてから吐き出す動作、口を「あ・い・う・え・お」の形に大きく動かす動作、上唇を鼻に近づけるように引き上げる動作などが代表的なエクササイズです。ただし、動作が過度に大きかったり雑だったりすると、逆にシワを作ってしまう可能性もあるため、鏡を見ながら正しいフォームで行うことをおすすめします。

✅ マッサージとリンパドレナージュ

顔のマッサージはリンパの流れを促し、むくみを解消することで顔がすっきりと見えることがあります。ただし、皮膚を強く引っ張ったり擦ったりすることは、摩擦によるダメージやたるみの悪化につながる可能性があります。オイルやクリームを使用して滑らせるように行い、力加減はやさしくが基本です。

リンパドレナージュは、リンパの流れに沿って優しく撫でることで、老廃物や余分な水分を排出しやすくするマッサージ手法です。専門的なサロンで施術を受けることもできますし、自己流でも基本的な流れを覚えることで日常的に取り入れられます。

📝 美顔器の活用

家庭用の美顔器もセルフケアの選択肢として広まっています。代表的なものとして、EMS（電気刺激）で表情筋に働きかけるもの、超音波振動で導入効果を高めるもの、微弱な電流（マイクロカレント）で細胞の活性化を促すもの、LEDの光で皮膚の代謝を助けるものなどがあります。

家庭用美顔器は手軽に取り入れられる反面、医療機器に比べて出力が低く設定されているため、効果の実感には個人差があります。継続的な使用と、適切な方法での使用が重要です。使用前に取扱説明書をよく読み、肌の状態に合わせて使用することをおすすめします。

💪 医療機関で受けられる顔のたるみ引き上げ治療

セルフケアでは限界がある場合や、より確実な効果を求める場合は、医療機関でのたるみ引き上げ治療が選択肢になります。現在は多くの治療法があり、それぞれ仕組みや適応、ダウンタイムが異なります。

🔸 HIFU（ハイフ）

HIFUは「高密度焦点式超音波」の略で、超音波エネルギーを皮膚の深部に集中して照射する治療です。皮膚を切ることなく、真皮深層やSMAS（表在性筋膜）と呼ばれる層にアプローチできることが特徴です。SMASは顔の筋肉を包む筋膜で、外科的なフェイスリフト手術でも重要視される組織です。

HIFUの照射によって熱凝固点が形成され、組織が引き締まります。さらに、熱刺激によってコラーゲンの産生が促されるため、治療直後だけでなく数ヵ月かけて効果が高まるとされています。ダウンタイムはほとんどなく、施術後すぐに日常生活に戻れることが多いです。ただし、施術中に痛みや熱感を感じることがあります。

効果の持続期間は個人差がありますが、概ね6ヵ月〜1年程度とされ、定期的な施術が推奨されます。使用する機器の種類（ウルセラ、ダブロ、ソノクイーンなど）によっても特性が異なります。

⚡ ラジオ波（RF）治療

ラジオ波（高周波）を照射することで皮膚を加熱し、コラーゲンの収縮・再生を促す治療です。HIFU同様にメスを使わない非侵襲的な治療で、肌の引き締めやたるみの改善に用いられます。

ラジオ波治療の機器には、サーマクール、テノール（ボルナス）、リフテラなどさまざまなものがあります。機器によって、単極式・双極式・多極式といった電極の種類や、皮膚の表面のみにアプローチするものから深部まで届くものまで特性が異なります。

HIFUとラジオ波を組み合わせた複合機器も登場しており、より幅広い層にアプローチできることから、たるみ治療として普及しています。

🌟 糸リフト（スレッドリフト）

溶ける糸（吸収性の縫合糸）を皮膚の下に挿入し、物理的に皮膚や組織を引き上げる治療です。糸についているコグ（とげ状の突起）が組織に引っかかることで、たるんだ組織をリフトアップします。また、糸の挿入による刺激でコラーゲンが産生され、肌のハリが改善されるという効果も期待できます。

糸リフトはHIFUやラジオ波に比べて即効性があり、施術直後から引き上げ効果を実感しやすいのが特徴です。一方で、挿入した糸の端が皮膚の下でよれたり、施術後に内出血や腫れが生じることがあります。ダウンタイムはHIFUより長めで、数日〜1週間程度の腫れや赤みが出ることがあります。

糸は体内で徐々に吸収されていくため、効果は永続ではなく、1〜2年程度で再施術を検討する場合が多いです。使用する糸の種類（PDO、PCL、PLLAなど）によって吸収にかかる期間や効果の特性が異なります。

💬 ボトックス注射

ボトックス（ボツリヌストキシン）は、筋肉の動きを一時的に抑制する作用を持つ薬剤で、表情ジワの改善に広く用いられています。たるみ対策という観点では直接的なリフトアップ効果とは異なりますが、口角を下げる筋肉（口角下制筋）を弱めることで口角が上がったように見せたり、ネックバンド（頸部の首すじが浮き出てくる状態）を改善したりすることができます。

また、「ニュートリノボックス」や「ネフェルティリフト」などと呼ばれる、ボトックスを非常に細かく顔全体に注射することで皮膚の質感を改善し、たるみを軽減する方法も登場しています。効果は3〜6ヵ月程度持続します。

✅ ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸は皮膚に本来存在する保水成分で、注入によって失われたボリュームを補ったり、凹んだ部分を持ち上げたりすることができます。たるみによって生じたほうれい線やマリオネットラインの溝に注入することで、溝を浅くする効果があります。また、頬のコンタウアを整えたり、こめかみや頬骨まわりのボリュームを補ったりすることで、たるみによる影響を軽減することが可能です。

ヒアルロン酸注入は即効性があり、ダウンタイムも少ないことが多いですが、注入部位によっては内出血や腫れが生じることがあります。また、体内で徐々に吸収されるため、効果は6ヵ月〜2年程度が目安です（製品によって異なります）。

📝 フェイスリフト手術（外科的リフトアップ）

耳の前後や生え際に沿って切開を行い、SMASを引き上げて余分な皮膚を切除する外科的な手術です。非侵襲的な治療に比べて劇的かつ長期的な効果が期待できる反面、手術に伴うリスク（傷跡、神経損傷など）や、長期のダウンタイム（数週間〜数ヵ月）が伴います。

フェイスリフトはたるみが重度な場合や、非侵襲的な治療では十分な効果が得られない場合に検討される治療です。近年は傷跡が目立ちにくいミニリフト（ミニフェイスリフト）や、内視鏡を用いた低侵襲な手術も普及しています。形成外科や美容外科の専門医による診察と相談が必要です。

🔸 サーマジェン・ポテンツァなどのマイクロニードルRF

マイクロニードルRF（高周波）は、細い針を皮膚に刺してその先端からラジオ波（高周波）エネルギーを照射する治療です。針の深さを調整することで、ねらった深さの層に正確にエネルギーを届けられることが特徴です。皮膚表面へのダメージが少なく、たるみやハリ改善、毛穴の引き締めなどに幅広く活用されています。

代表的な機器としてポテンツァ、インフィニ、サーマジェンなどがあります。施術後に赤みや腫れが数日程度続くことがありますが、比較的ダウンタイムが短いのも特徴のひとつです。

🎯 治療を選ぶ際のポイント

数多くある治療の中から自分に合ったものを選ぶには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。

⚡ たるみの程度と部位を把握する

軽度のたるみには非侵襲的な治療（HIFU、ラジオ波など）が適していますが、中等度以上のたるみには糸リフトや外科的治療が向いていることがあります。また、まぶたのたるみには眼瞼下垂の手術が必要な場合もあります。自分のたるみがどの程度のものかを医師に評価してもらうことが重要です。

🌟 ダウンタイムをどれだけ許容できるか

仕事や生活スタイルによって、ダウンタイム（施術後に赤み、腫れ、内出血などが出る期間）をどの程度受け入れられるかは人によって異なります。ほとんどダウンタイムがない治療から、数週間の回復期間が必要な手術まで幅広い選択肢があります。自分のライフスタイルに合わせて現実的に選びましょう。

💬 効果の持続期間とコストを考慮する

非侵襲的な治療は定期的な施術が必要になることが多く、長期的なコストがかかります。一方、外科的治療は費用が高額でも長期的な効果が得られることがあります。一回の費用だけでなく、定期的にかかるトータルコストで比較することが大切です。

✅ 信頼できる医師・クリニック選びが最重要

どの治療を受けるにしても、担当する医師の技術や経験、クリニックの環境は非常に重要です。カウンセリングで丁寧に説明してくれるか、リスクについても正直に話してくれるか、自分の悩みをきちんと聞いてくれるかを確認することが大切です。また、治療実績や症例写真なども参考にしましょう。

複数のクリニックでカウンセリングを受けて比較することも、後悔のない選択につながります。高額な治療をすすめるだけでなく、現状に合った最適な提案をしてくれる医師を選ぶようにしましょう。

💡 日常生活で意識したいたるみ予防の習慣

治療や集中的なケアと並行して、日常生活の中でたるみを予防するための習慣を意識することも大切です。継続的な予防習慣が、長期的な若々しさの維持につながります。

📝 毎日の紫外線対策

前述のように、紫外線はたるみを促進する大きな要因のひとつです。日焼け止めは晴れた日だけでなく、曇りの日や雨の日も忘れずに使用することが大切です。SPF値とPA値が高いものを選び、外出前に塗布し、長時間外出する場合は2〜3時間ごとに塗り直しましょう。帽子、サングラス、日傘なども紫外線対策に有効です。

🔸 十分な睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復や再生が促されます。質の高い睡眠を7〜8時間程度確保することが、肌の健康維持に役立ちます。枕の高さや素材、就寝環境を整えることも重要です。また、うつぶせ寝は顔に圧力がかかるため、仰向けまたは横向きで寝るほうが顔への圧力を軽減できます。

⚡ バランスのよい食事と水分摂取

コラーゲンの合成に必要なビタミンC（柑橘類、ブロッコリーなど）、肌の酸化を防ぐビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）、皮膚の再生に必要なたんぱく質（肉、魚、大豆製品など）をバランスよく摂取することが大切です。また、十分な水分補給は皮膚の水分量を保ち、乾燥によるたるみの悪化を防ぎます。糖質の過剰摂取は糖化を引き起こしてコラーゲンを硬化させるため、控えめにすることも意識しましょう。

🌟 姿勢と表情を意識する

スマートフォンやパソコンを長時間使用する際に、うつむき姿勢になる「スマホ首」は、首や顎まわりのたるみを助長します。目線をスクリーンの高さに合わせ、背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。また、同じ表情ばかりするのではなく、豊かな表情を意識的に作ることで表情筋を自然にトレーニングできます。

💬 禁煙・節酒

喫煙は皮膚の老化を著しく加速させます。タバコに含まれる有害物質が血管を収縮させて血流を悪化させ、肌への酸素や栄養の供給を妨げます。また、コラーゲンを分解する酵素の活性化も報告されています。過度な飲酒も肌の乾燥や睡眠の質低下につながります。たるみ予防の観点からも、禁煙・節酒は非常に重要な生活習慣の改善です。

✅ 急激な体重変動を避ける

ダイエットを行う場合は、急激に体重を落とすのではなく、ゆっくりと健康的なペースで減量することが大切です。一般的に、1ヵ月に体重の1〜2%程度の減量ペースが皮膚への負担を最小限にするとされています。無理な食事制限ではなく、適切な栄養摂取と運動を組み合わせた方法を心がけましょう。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

顔のたるみは、コラーゲン・エラスチンの減少、表情筋の衰え、紫外線ダメージ、骨格や脂肪の変化、生活習慣など、複数の要因が重なって生じるものです。たるみが出やすい部位や程度は人によって異なりますが、頬・ほうれい線・フェイスライン・目のまわりなどに現れやすく、見た目の印象を大きく左右します。

セルフケアとして、適切なスキンケア製品の使用、表情筋トレーニング、マッサージ、家庭用美顔器の活用などを日常に取り入れることが有効です。より確実な改善を求める場合は、HIFU、ラジオ波治療、糸リフト、ボトックス・ヒアルロン酸注入、マイクロニードルRF、フェイスリフト手術など、さまざまな医療的アプローチが選択肢となります。

自分のたるみの状態や生活スタイル、ダウンタイムの許容度、コストなどを踏まえて、信頼できる医師のもとで最適な治療を選ぶことが大切です。アイシークリニック渋谷院では、カウンセリングを通じてひとりひとりの状態を丁寧に評価し、適切な治療法をご提案しています。顔のたるみに悩まれている方は、ぜひ一度ご相談ください。

📚 関連記事

• 日焼けと老化の関係を比較解説｜紫外線が肌に与えるダメージとは
• ひどい肌のくすみ画像で確認！原因と改善方法を徹底解説
• フラクショナルレーザーで毛穴を改善｜効果・仕組み・ダウンタイムを解説
• ケミカルピーリングの頻度と目安｜効果を最大化する受け方を解説
• 医療脱毛のダウンタイムはどのくらい？症状・期間・ケア方法を徹底解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の老化・たるみのメカニズム（コラーゲン・エラスチンの減少、紫外線による光老化など）に関する医学的根拠の参照
• 日本美容外科学会 – 顔のたるみ引き上げ治療（糸リフト・フェイスリフト手術・ヒアルロン酸注入・ボトックスなど）の各種施術に関する適応・リスク・注意事項の参照
• PubMed – 顔面老化・皮膚たるみのメカニズムおよびHIFU・ラジオ波・マイクロニードルRFなど各種治療の有効性・安全性に関する国際的な臨床研究・査読論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務