食事の後に胃が重い、むかむかする、お腹が張って苦しい…。そんな胃もたれの症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか。特に忙しい現代人は、不規則な食生活やストレスなどから胃もたれを起こしやすい環境にあります。「今すぐこの不快感をなんとかしたい」と思ったとき、すぐに実践できる解消法を知っておくと安心です。この記事では、胃もたれを即効で解消するための方法から、そもそも胃もたれが起きにくい体づくりのポイントまで、詳しく解説していきます。
目次
- 胃もたれとは？原因とメカニズムを理解しよう
- 今すぐ試したい！胃もたれの即効解消法15選
- 胃もたれに効果的なツボ押しテクニック
- 市販薬の上手な選び方と使い方
- 胃もたれを予防する生活習慣
- こんな症状があれば要注意！受診すべきサイン
- よくある質問
- 参考文献
この記事のポイント
胃もたれは右側を下にして横になる・温かい飲み物を飲む・腹式呼吸・軽いウォーキングなど15の即効解消法で対処でき、腹八分目・よく噛む・ストレス管理などの生活習慣改善で予防可能。2週間以上続く場合は医療機関の受診が必要。
🤢 胃もたれとは？原因とメカニズムを理解しよう
胃もたれを効果的に解消するためには、まずその仕組みを理解することが大切です。胃もたれとは、食べ物が胃の中に長時間とどまり、消化がスムーズに進まないことで生じる不快感の総称です。医学的には「機能性ディスペプシア」と呼ばれる状態に含まれることもあります。
⚙️ 胃もたれが起きる主なメカニズム
私たちが食事をすると、食べ物は食道を通って胃に到達します。胃では胃酸と消化酵素によって食べ物が分解され、適切なタイミングで十二指腸へと送り出されます。
この一連の流れがスムーズに行われているときは、食後に不快感を感じることはありません。しかし、何らかの原因で胃の動きが低下したり、胃酸の分泌バランスが乱れたりすると、食べ物が胃の中に長くとどまることになります。これが胃もたれの正体です。
🔍 胃もたれを引き起こす代表的な原因
胃もたれの原因は多岐にわたります。代表的な原因は以下の通りです：
- 食べ過ぎや早食い – 一度に大量の食べ物が胃に入ると消化が追いつかない
- 脂っこい食事 – 揚げ物などは消化に時間がかかる
- アルコールやカフェインの過剰摂取 – 胃に負担をかける
- ストレスや睡眠不足 – 自律神経のバランスを乱し胃の動きを低下
- 加齢による消化機能の衰え
Q. 胃もたれが起きるメカニズムを教えてください
胃もたれは、食べ物が胃の中に長時間とどまり消化がスムーズに進まないことで生じる不快感です。食べ過ぎや早食い、脂っこい食事、アルコール・カフェインの過剰摂取、ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ、加齢による消化機能の衰えなどが主な原因として挙げられます。
⚡ 今すぐ試したい！胃もたれの即効解消法15選
胃もたれを感じたとき、すぐに実践できる解消法をご紹介します。症状や状況に応じて、自分に合った方法を試してみてください。
1. 右側を下にして横になる
胃の出口である幽門は体の右側にあります。そのため、右側を下にして横になると、重力の助けを借りて胃の内容物が十二指腸へ流れやすくなります。
食後すぐに横になるのは逆流の原因になることもありますが、胃もたれがひどいときは15〜20分程度、右側を下にして休むと楽になることがあります。ただし、胃食道逆流症（逆流性食道炎）がある方は、上半身を少し起こした状態で休むことをおすすめします。
2. 温かい飲み物を少しずつ飲む
温かい飲み物は胃の血行を促進し、消化機能を高める効果があります。特におすすめなのは以下の飲み物です：
- 白湯 – 胃に負担をかけず体を内側から温める
- カモミールティー – 胃の不快感を和らげる作用
- ペパーミントティー – 消化を促進する効果
ただし、熱すぎる飲み物は胃を刺激してしまうため、人肌程度の温度で少しずつ飲むようにしましょう。
3. ゆっくりと深呼吸をする
深呼吸は自律神経を整え、胃の動きを正常化する効果があります。特に腹式呼吸を意識して行うと、横隔膜の動きによって胃腸がマッサージされ、消化が促進されます。
鼻から4秒かけてゆっくり吸い、口から8秒かけてゆっくり吐く呼吸を5〜10回繰り返してみてください。リラックス効果もあるため、ストレスが原因の胃もたれにも効果的です。
4. 軽いウォーキングをする
食後の軽い運動は消化を助けます。激しい運動は逆効果ですが、10〜15分程度のゆっくりとしたウォーキングは胃腸の動きを活発にし、胃もたれの解消に役立ちます。
歩くことで全身の血流が良くなり、消化器官への血液供給も増加します。室内でゆっくり歩くだけでも効果がありますので、外出が難しい場合は部屋の中を歩いてみてください。
5. 消化を助ける食品を摂取する
消化を助ける食品を摂取することで、胃もたれの改善が期待できます：
- 大根おろし – ジアスターゼが炭水化物の消化を助ける
- キャベツ – ビタミンUが胃粘膜を保護
- すりおろしりんご – ペクチンが腸の働きを整える
胃もたれがひどいときは、これらの食品を少量摂取してみましょう。
6. 衣類を緩める
ベルトやウエストがきつい服を着ていると、胃が圧迫されて消化が妨げられます。胃もたれを感じたら、まずベルトを緩めたり、締め付けの少ない服に着替えたりしましょう。
特にデスクワーク中は前かがみの姿勢になりやすく、お腹が圧迫されがちです。衣類を緩めるだけで、驚くほど楽になることがあります。
7. 姿勢を正す
猫背や前かがみの姿勢は胃を圧迫し、消化を妨げます。背筋を伸ばして座ることで、胃にかかる圧力が軽減され、消化がスムーズになります。
椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつけて、お腹を伸ばすように意識してみてください。立っているときは、壁に背中をつけて姿勢を確認するとよいでしょう。
8. お腹を時計回りにマッサージする
お腹を優しくマッサージすることで、胃腸の動きを促進できます。へそを中心に、時計回りに円を描くように優しくさすります。
これは大腸の走行に沿った動きで、消化管全体の動きを助けます。力を入れすぎず、手のひら全体を使って優しく行うのがポイントです。お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うとより効果的です。
9. 生姜を摂取する
生姜には胃の動きを活発にする作用があり、古くから消化不良の改善に用いられてきました。以下の方法で摂取できます：
- 生姜湯や生姜紅茶を飲む
- すりおろした生姜をお湯に溶かして飲む
- 市販の生姜飴をなめる
ただし、生姜は胃を刺激することもあるため、胃が荒れている方は少量から試すようにしてください。
10. 炭酸水を少量飲む
炭酸水に含まれる二酸化炭素は、胃の動きを刺激して消化を促進する効果があります。食後の胃もたれには、無糖の炭酸水を少量飲むと楽になることがあります。
ただし、飲み過ぎると逆にお腹が張ってしまうため、コップ1杯程度にとどめましょう。また、胃酸過多の方や胃潰瘍がある方は、炭酸水が症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
11. 梅干しを食べる
梅干しに含まれるクエン酸は、消化液の分泌を促進する作用があります。また、梅干しの酸味は唾液の分泌も促し、消化の第一段階を助けます。
胃もたれを感じたときに梅干しを1粒食べると、症状が和らぐことがあります。梅干しが苦手な方は、梅昆布茶を飲むのも良いでしょう。ただし、梅干しは塩分が多いため、高血圧の方は摂取量に注意してください。
12. 消化の良い食事に切り替える
胃もたれが続いているときは、次の食事を消化の良いものにすることが大切です。以下の食品を選びましょう：
- おかゆ、うどん
- 豆腐、白身魚
- 卵（半熟や茶碗蒸しなど）
調理法も、揚げ物や炒め物よりも、煮る・蒸す・茹でるといった方法がおすすめです。また、食事の量も通常より少なめにして、胃を休ませてあげましょう。
13. カフェインとアルコールを控える
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、胃酸の分泌を促進します。胃もたれがあるときにカフェインを摂取すると、症状が悪化することがあります。
アルコールも胃粘膜を刺激し、胃の動きを乱す原因となります。胃もたれが治まるまでは、これらの飲み物を控え、水や白湯、ノンカフェインのお茶を選ぶようにしましょう。
14. お腹を温める
胃が冷えると血流が悪くなり、消化機能が低下します。カイロや湯たんぽでお腹を温めると、胃の血行が良くなり、消化が促進されます。
特に冷え性の方や、冷たいものを飲み過ぎた後の胃もたれには効果的です。電子レンジで温めるタイプのアイピローをお腹に当てるのも良い方法です。ただし、低温やけどには注意してください。
15. 市販の胃腸薬を服用する
上記の方法を試しても改善しない場合は、市販の胃腸薬を服用するのも一つの選択肢です。胃もたれに効く成分としては、消化酵素、制酸剤、胃の動きを促進する成分などがあります。
症状に合った薬を選ぶことが大切ですので、薬局の薬剤師に相談することをおすすめします。市販薬の詳しい選び方については、後のセクションで解説します。
Q. 胃もたれを感じたとき即効で楽になる方法は？
胃もたれを感じたときは、胃の出口（幽門）が体の右側にあるため、右側を下にして15〜20分休むと内容物が流れやすくなります。また、人肌程度の白湯やカモミールティーを少しずつ飲む、鼻から4秒吸って口から8秒吐く腹式呼吸を5〜10回行う、10〜15分の軽いウォーキングをするなども効果的です。
🎯 胃もたれに効果的なツボ押しテクニック
東洋医学では、体のツボを刺激することで内臓の働きを整えるとされています。胃もたれに効果があるとされるツボをご紹介しますので、セルフケアとして取り入れてみてください。
🔘 中脘（ちゅうかん）
中脘は、みぞおちとへその中間にあるツボです。胃の働きを整える代表的なツボとして知られており、胃もたれ、消化不良、食欲不振などに効果があるとされています。
押し方：
- 仰向けに寝た状態で、両手の人差し指と中指を重ねてツボの上に置く
- 息を吐きながらゆっくりと押していく
- 3〜5秒押したら力を緩め、これを5〜10回繰り返す
- 食後すぐは避け、少し時間を置いてから行う
🔘 足三里（あしさんり）
足三里は、膝のお皿の外側から指4本分下がったところにあるツボです。消化器系全般に効果があるとされ、胃もたれだけでなく、疲労回復や免疫力向上にも良いとされています。
押し方：
- 親指で強めに押し、痛気持ちいいと感じる程度の圧力をかける
- 3秒押して3秒休む、というリズムで10回程度繰り返す
- 左右両方のツボを刺激する
🔘 内関（ないかん）
内関は、手首の内側にあるツボです。手首のシワから指3本分ひじ寄りの位置で、2本の腱の間にあります。このツボは吐き気や胃の不快感に効果があるとされ、乗り物酔いの予防にも用いられます。
押し方：
- 親指でツボを押さえ、円を描くように軽くマッサージ
- 片手ずつ1〜2分程度行う
- 胃もたれによる吐き気を感じるときに特に効果的
🔘 合谷（ごうこく）
合谷は、親指と人差し指の骨が交わる部分から、やや人差し指寄りにあるツボです。万能のツボとも呼ばれ、さまざまな症状に効果があるとされています。
押し方：
- 反対の手の親指と人差し指でツボを挟むように押す
- やや強めに押して、痛気持ちいいと感じる程度が適切
- 1回につき1〜2分程度、左右両方行う
💊 市販薬の上手な選び方と使い方
胃もたれがひどく、生活に支障が出る場合は市販薬を活用するのも有効です。ただし、胃腸薬には様々な種類があり、症状に合ったものを選ぶことが大切です。
🧪 消化酵素配合薬
食べ過ぎによる胃もたれには、消化酵素が配合された薬が効果的です。消化酵素には以下の種類があります：
- アミラーゼ – 炭水化物を分解
- プロテアーゼ – タンパク質を分解
- リパーゼ – 脂肪を分解
これらの成分が消化を助けて胃の負担を軽減します。脂っこいものを食べ過ぎた後の胃もたれに特におすすめです。
🌿 健胃薬（胃の動きを促進する薬）
胃の動きが弱まっていることが原因の胃もたれには、健胃薬が適しています。生薬成分が配合されたものは以下のような作用があります：
- オウバク、ゲンチアナ、センブリなどの苦味成分が胃を刺激
- 胃の分泌機能や運動機能を高める
- 消化液の分泌を促進
慢性的に胃もたれを起こしやすい方におすすめのタイプです。
⚖️ 制酸剤
胃酸過多による胃もたれや胸やけを伴う場合は、制酸剤が効果的です。主な成分としては以下があります：
- 炭酸水素ナトリウム
- 水酸化マグネシウム
- 水酸化アルミニウム
制酸剤は胃酸を中和し、胃粘膜への刺激を軽減します。即効性がありますが、長期使用は避けた方がよいでしょう。
🛡️ H2ブロッカー
胃酸の分泌を抑える働きがあるH2ブロッカーは、胃もたれに加えて胸やけや胃痛がある場合に適しています。
- ファモチジンなどの成分が含まれている
- 効果が持続するため、夜間の症状にも対応
- 市販薬として購入可能
ただし、用法用量を守り、2週間以上続けて使用する場合は医師や薬剤師に相談してください。
⚠️ 市販薬を使用する際の注意点
市販薬はあくまで一時的な症状緩和のためのものです。以下の点に注意して使用しましょう：
- 添付文書をよく読み、用法用量を守る
- 他の薬を服用している場合は、飲み合わせに注意
- 薬剤師に相談してから購入する
- 1〜2週間使用しても症状が改善しない場合は医療機関を受診
Q. 胃もたれに効くツボはどこにありますか？
胃もたれに効果的なツボとして「中脘（みぞおちとへその中間）」「足三里（膝のお皿外側から指4本分下）」「内関（手首内側のシワから指3本分ひじ寄り）」「合谷（親指と人差し指の骨が交わる部分）」の4つが知られています。各ツボを3〜5秒押して緩めるリズムで、5〜10回繰り返すのが基本的な押し方です。
🏃♂️ 胃もたれを予防する生活習慣
胃もたれは、日々の生活習慣を見直すことで予防できます。即効解消法も大切ですが、そもそも胃もたれを起こさない体づくりを心がけましょう。
🦷 よく噛んでゆっくり食べる
早食いは胃もたれの大きな原因です。食べ物をよく噛まずに飲み込むと、胃での消化に時間がかかります。
- 一口につき30回以上噛むことを意識
- 食事時間は最低でも15〜20分以上かける
- よく噛むことで唾液の分泌も増え、消化がスムーズに
- 満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止にもつながる
🍽️ 腹八分目を心がける
お腹いっぱい食べると、胃に大きな負担がかかります。腹八分目、つまり「もう少し食べられるかな」と思うくらいで食事を終えるのが理想的です。
- 特に夕食は控えめにして翌朝の胃の状態を良くする
- どうしても量を食べたい場合は少量ずつ複数回に分ける
- ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなる
⏰ 規則正しい食事時間を守る
胃は食事の時間に合わせて消化液を分泌する準備をします。不規則な食事時間は、この準備を乱し、消化機能の低下につながります。
- できるだけ毎日同じ時間に食事を摂る
- 朝食を抜くと昼食で食べ過ぎてしまいがち
- 朝食は軽めでも良いので必ず何か口にする
🍤 脂っこい食事を控える
脂肪は三大栄養素の中で最も消化に時間がかかります。以下の点を意識しましょう：
- 揚げ物や脂身の多い肉、クリーム系の料理は週に2〜3回程度に抑える
- 蒸し料理や煮物、和食中心の食事を増やす
- 調理油はオリーブオイルなど消化しやすいものを選ぶ
🌙 夜遅い食事を避ける
就寝直前に食事をすると、寝ている間も胃が働き続けることになり、翌朝の胃もたれにつながります。
- 夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませる
- 遅くなる場合は消化の良いものを少量だけ
- おかゆや温かいうどん、豆腐など胃に負担の少ない食品を選ぶ
😌 ストレスを溜めない
ストレスは自律神経のバランスを乱し、胃の動きを低下させます。また、ストレスを感じると胃酸の分泌が増加し、胃粘膜が荒れやすくなります。
- 適度な運動、十分な睡眠、趣味の時間を確保
- 自分なりのストレス解消法を見つける
- 深呼吸やストレッチ、瞑想なども効果的
🏃♀️ 適度な運動を習慣にする
運動不足は消化機能の低下につながります。特にデスクワーク中心の生活をしている方は、意識的に体を動かす機会を作りましょう。
- 毎日20〜30分のウォーキングや軽いストレッチ
- 運動は自律神経を整え、腸の動きを活発にする効果もある
- 激しい運動は必要なく、継続することが重要
😴 十分な睡眠を取る
睡眠不足は自律神経の乱れを招き、胃腸の機能を低下させます。
- 毎日7〜8時間の睡眠を確保
- 睡眠の質も重要 – 寝る前のスマートフォン使用を控える
- 寝室の環境を整える
- 規則正しい睡眠リズムを維持
Q. 胃もたれで病院を受診すべき目安は何ですか？
胃もたれが2週間以上続く場合や、市販薬を使用しても改善しない場合は医療機関の受診を検討してください。特に吐血・黒色便・激しい腹痛・急激な体重減少・食欲の完全な消失がある場合は緊急性が高いサインです。また胸やけや呑酸を伴う場合は胃食道逆流症の疑いがあり、早めに消化器内科を受診することが推奨されます。
🚨 こんな症状があれば要注意！受診すべきサイン
胃もたれの多くは生活習慣の改善や市販薬で対処できますが、中には医療機関での検査や治療が必要なケースもあります。以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
🆘 すぐに受診すべき症状
以下の症状がある場合は、緊急性が高い可能性があります：
- 激しい腹痛 – 胃潰瘍の穿孔や急性膵炎の可能性
- 吐血 – 消化管出血のサイン
- 黒色便（タール便） – 上部消化管出血のサイン
- 突然の激しい症状 – 決して様子を見ない
これらの症状があれば、すぐに医療機関を受診するか、救急外来を利用してください。
⏰ 早めに受診した方がよい症状
以下の症状がある場合は、早めの受診を検討してください：
- 胃もたれが2週間以上続く – 慢性胃炎や機能性ディスペプシアの可能性
- 体重の急激な減少 – 胃がんなど重大な病気のサイン
- 食欲がまったくない状態が続く
- 市販薬を使用しても改善しない場合
🔥 胸やけや呑酸を伴う場合
胃もたれに加えて、以下の症状がある場合は胃食道逆流症の可能性があります：
- 胸やけ（胸が焼けるような感覚）
- 呑酸（酸っぱいものがこみ上げてくる感覚）
この病気は放置すると食道の炎症が進行し、バレット食道や食道がんのリスクが高まることがあります。早めに消化器内科を受診し、適切な治療を受けることをおすすめします。
🦠 ピロリ菌検査を受けていない方へ
ヘリコバクター・ピロリ菌は、胃の粘膜に感染し、慢性胃炎や胃潰瘍、さらには胃がんの原因となることが知られています。
- 日本人の約半数がピロリ菌に感染
- 特に50歳以上の方では感染率が高い
- 慢性的な胃もたれがある方で検査未実施の場合は受検を推奨
- 除菌治療によって取り除くことが可能
🔍 定期的な胃の検診の重要性
胃がんは日本人に多いがんの一つですが、早期発見・早期治療により治癒率が高い病気でもあります。
- 40歳以上の方は2年に1回は胃の検診を受けることを推奨
- 特にリスクが高い方：
- 慢性的な胃もたれがある方
- ピロリ菌に感染している方
- 胃がんの家族歴がある方
- 検査方法：バリウム検査または胃カメラ
❓ よくある質問
胃もたれは胃の中に食べ物が残っている感覚、重苦しさ、膨満感などを指します。一方、胃痛は胃の辺りに感じる痛みで、キリキリした痛みやシクシクした痛みなど様々な種類があります。胃もたれは主に消化機能の低下が原因であるのに対し、胃痛は胃酸による刺激や炎症、潰瘍などが原因であることが多いです。両方の症状が同時に現れることもあります。
通常の消化にかかる時間は約3〜5時間程度です。軽い胃もたれであれば、食後2〜3時間程度で自然に改善することが多いです。しかし、脂っこい食事の後や食べ過ぎた後は、消化に6〜8時間以上かかることもあります。翌朝になっても胃もたれが続く場合や、頻繁に胃もたれを感じる場合は、生活習慣の見直しや医療機関への相談を検討してください。
胃もたれがあるときは、消化に負担のかかる食品を避けましょう。具体的には、揚げ物や脂身の多い肉、ラーメン、ケーキなどの油脂を多く含む食品、香辛料の効いた辛い料理、生の野菜や果物（繊維質が多く消化しにくい）、柑橘類（胃酸分泌を促す）、炭酸飲料の過剰摂取、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物、アルコールなどを避けることをおすすめします。
妊娠中は、ホルモンの変化や子宮が大きくなることで胃が圧迫され、胃もたれを感じやすくなります。対処法としては、一回の食事量を減らして回数を増やす、脂っこい食品を避ける、食後すぐに横にならない、食後に軽く歩く、締め付けの少ない服を着るなどが効果的です。市販薬を使用する前には、必ず産婦人科医に相談してください。安全に使用できる薬を処方してもらえます。
ストレスは自律神経のバランスを乱します。自律神経は胃の動きや胃酸の分泌をコントロールしているため、ストレスを感じると胃の動きが低下したり、胃酸の分泌が乱れたりします。また、ストレスにより交感神経が優位になると、消化器官への血流が減少し、消化機能が低下します。さらに、ストレスを感じると食べ過ぎや早食いになりやすく、それも胃もたれの原因となります。
📚 参考文献
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
- 日本消化器病学会「機能性消化管疾患診療ガイドライン」
- 日本内科学会雑誌
- 第一三共ヘルスケア「胃もたれの原因・症状と解消方法」
- 大正製薬「胃のトラブルについて」
監修者医師
高桑 康太 医師
保有資格
ミラドライ認定医
略歴
- 2009年 東京大学医学部医学科卒業
- 2009年 東京逓信病院勤務
- 2012年 東京警察病院勤務
- 2012年 東京大学医学部附属病院勤務
- 2019年 当院治療責任者就任
- 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
- 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
- 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
- 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報
佐藤 昌樹 医師
保有資格
日本整形外科学会整形外科専門医
略歴
- 2010年 筑波大学医学専門学群医学類卒業
- 2012年 東京大学医学部付属病院勤務
- 2012年 東京逓信病院勤務
- 2013年 独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
- 2015年 国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務
胃もたれの改善には、まず胃の血流を良くすることが重要です。温かい飲み物や深呼吸、軽い運動など、血流を促進する方法を組み合わせることで、より効果的に症状を和らげることができます。ただし、症状が続く場合は我慢せず、適切な検査を受けることが大切です。