かかとのひび割れの治し方｜原因から正しいケア方法まで徹底解説

かかとのひび割れは、見た目の問題だけでなく、ひどくなると痛みを伴うこともある悩ましい症状です。「保湿クリームを塗っているのになかなか改善しない」「毎年この時期になると繰り返す」といった声も多く聞かれます。かかとのひび割れは、乾燥だけが原因ではなく、体質や生活習慣、靴の選び方など複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。本記事では、かかとのひび割れが起こるメカニズムから、自宅でできるケア方法、医療機関での治療まで、幅広く詳しく解説します。正しい知識をもとに、根本から改善するためのヒントをぜひ参考にしてください。

目次

1. かかとのひび割れとはどういう状態？
2. かかとがひび割れる主な原因
3. かかとのひび割れが悪化するとどうなる？
4. かかとのひび割れを治すための基本ケア
5. 正しい保湿ケアのやり方
6. かかとのひび割れに効果的な成分・クリームの選び方
7. 生活習慣の見直しで改善する方法
8. 靴・インソールの選び方とその影響
9. 皮膚科・クリニックで受けられる治療
10. かかとのひび割れを予防するために
11. まとめ

🎯 かかとのひび割れとはどういう状態？

かかとのひび割れは、医学的に「皮膚亀裂（ひふきれつ）」や「踵皸裂（しょうこんれつ）」と呼ばれます。皮膚が乾燥して弾力性を失い、体重の圧力に耐えきれなくなった結果、皮膚表面にひびが入ったり、亀裂が生じたりする状態です。

かかとの皮膚は体の中でも特に厚い角質層を持ちますが、それゆえに皮脂腺がほとんど存在せず、自然に油分が補給されにくい部位でもあります。皮脂腺がないため乾燥しやすく、歩行や立ち仕事による繰り返しの圧力がかかり続けることで、少しずつダメージが蓄積していきます。

初期段階では表面がざらざらとした感触になり、白い粉が吹いたように見えることがあります。これが進行すると、皮膚に細かなひびが入り、やがて深い亀裂へと発展します。深い亀裂になると出血を伴うこともあり、細菌が侵入して感染症を引き起こすリスクも生じます。

かかとのひび割れは、決して珍しい状態ではありません。特に乾燥が進む秋冬に悩む人が多いですが、夏場でも素足でサンダルを長時間履く習慣がある場合は起こりやすくなります。また、年齢とともに皮膚のターンオーバーが遅れることで、角質が厚くなりひび割れしやすくなるため、中高年以降の方に多い傾向があります。

📋 かかとがひび割れる主な原因

かかとのひび割れは複数の要因が重なって起こることがほとんどです。主な原因を一つひとつ確認していきましょう。

🦠 乾燥・低湿度環境

最も一般的な原因が乾燥です。空気が乾燥する秋冬は、皮膚から水分が蒸発しやすくなります。かかとには皮脂腺がほとんどないため、体の他の部位と比べてもはるかに乾燥しやすい状態にあります。エアコンや暖房器具の使用による室内の乾燥も、かかとのひび割れを促進させる要因の一つです。

👴 角質の過剰な蓄積

皮膚は一定のサイクルで生まれ変わりますが（ターンオーバー）、年齢とともにこのサイクルが乱れると、古い角質が剥がれ落ちずに蓄積していきます。角質が厚くなると皮膚の柔軟性が失われ、圧力に対して割れやすくなります。また、ケアを怠って角質が分厚くなった状態では、保湿クリームが内部まで浸透しにくくなるという悪循環も起こります。

🔸 靴や歩き方の問題

サンダルやヒールの高い靴、足のサイズに合っていない靴を履き続けることで、かかとに不均等な圧力がかかります。特にかかとがむき出しになるタイプのサンダルは、地面との摩擦を繰り返し受けてひび割れが起こりやすくなります。また、かかとに体重をかけて歩く癖（かかと歩き）がある場合も、特定の部位に過度な負担が生じます。

💧 立ち仕事・長時間の歩行

立ち仕事や長時間歩く機会が多い方は、かかとへの圧力が日常的に高まります。体重が分散されずにかかとへ集中することで、皮膚へのダメージが蓄積されやすく、ひび割れが起こりやすい体質になります。

✨ 体質・遺伝的要因

皮膚が生まれつき乾燥しやすい体質（ドライスキン）の方や、アトピー性皮膚炎の素因がある方は、かかとのひび割れが起こりやすい傾向があります。これは皮膚のバリア機能が低く、水分が蒸散しやすいためです。また、家族にかかとのひび割れで悩む人が多い場合、遺伝的な要因も一定程度関わっている可能性があります。

📌 全身疾患との関連

糖尿病や甲状腺疾患、乾癬（かんせん）、魚鱗癬（ぎょりんせん）といった全身疾患が、かかとのひび割れに関係していることがあります。特に糖尿病の方は、末梢神経障害によって発汗が低下し皮膚が乾燥しやすくなるため、かかとのひび割れが重症化しやすい傾向があります。ケアをしても改善しない場合や、急激に悪化する場合は、全身疾患の可能性も念頭に置いて医療機関を受診することが重要です。

▶️ 栄養不足・水分不足

皮膚の健康を維持するためには、適切な栄養と水分が必要です。特にビタミンA、ビタミンE、亜鉛、必須脂肪酸などが不足すると、皮膚のバリア機能が低下してひび割れが起こりやすくなります。また、体内の水分が不足している状態では皮膚の潤いを保つことが難しくなります。

💊 かかとのひび割れが悪化するとどうなる？

「かかとのひび割れくらい大したことない」と放置している方も多いですが、悪化すると日常生活に支障をきたすほどの問題に発展することがあります。

ひび割れが浅いうちは見た目の問題程度ですが、亀裂が深くなるにつれて歩くたびに痛みを感じるようになります。さらに深い亀裂では出血が起こり、傷口から細菌が侵入して感染症（蜂窩織炎など）を引き起こすリスクがあります。

特に糖尿病の方は免疫力が低下していることが多く、傷の治りも遅いため、かかとのひび割れからの感染症が重篤化することがあります。最悪の場合、足の壊疽（えそ）につながる可能性もあるため、糖尿病をお持ちの方はかかとのひび割れを決して軽視しないでください。

また、痛みをかばうことで歩行の姿勢が変わり、膝や腰への負担が増えることも考えられます。皮膚の問題が体全体のバランスに影響を与えることもあるため、早めのケアが大切です。

🏥 かかとのひび割れを治すための基本ケア

かかとのひび割れを改善するためには、「角質ケア」と「保湿ケア」の2段階が基本となります。どちらか一方だけでは不十分で、両方を組み合わせて継続することが大切です。

🔹 ステップ1：角質をやわらかくする

まずは厚くなった角質をやわらかくすることから始めます。入浴時にお湯でかかとを十分に温めると角質が柔らかくなります。浴槽につかる場合は10〜15分程度湯船に浸かることで、かかとの角質が十分にふやけます。シャワーだけの場合は、洗面器にお湯を張ってかかとを浸す「足湯」が効果的です。

角質がふやけたら、足用の軽石やフットファイルを使って優しくこすります。この時、力を入れすぎると正常な皮膚まで削ってしまい逆効果になるため、あくまでも「表面をなでる」程度の力加減を意識しましょう。乾燥した状態のかかとを無理に削るのは、ひび割れを悪化させるリスクがあるため避けてください。

📍 ステップ2：保湿をしっかり行う

角質ケアの後は、必ず保湿を行います。水気を拭き取った直後（3分以内が理想）に保湿クリームやローションを塗布することで、皮膚の水分を閉じ込めることができます。保湿剤を塗った後は、ラップや専用のかかと靴下を使って保湿成分が逃げないようにすると、より効果が高まります。

就寝前のケアが特に効果的です。夜間は皮膚の修復が活発になるため、就寝前にしっかりと保湿クリームを塗り、かかと専用の靴下やラップで覆って寝ることで、朝には皮膚がやわらかくなっていることを実感できることが多いです。

💫 ステップ3：継続することが最大のポイント

かかとのひび割れが気になる人の多くは、「ひどくなったときだけケアする」というパターンに陥りがちです。しかし、皮膚の改善にはある程度の時間がかかります。特に角質が厚くなった状態を元に戻すには、毎日継続したケアを最低でも2〜4週間続けることが必要です。改善してからも、習慣として続けることが再発予防につながります。

⚠️ 正しい保湿ケアのやり方

保湿ケアは「何を塗るか」だけでなく「どのように塗るか」も重要です。正しい手順とポイントを押さえることで、保湿の効果を最大化できます。

🦠 塗るタイミング

最も効果的なタイミングは、入浴直後です。皮膚がまだ水分を含んでいる状態で保湿剤を塗ることで、水分を閉じ込める効果が高まります。タオルで水気を拭き取る際は、ごしごしとこすらず、押し当てるようにして軽く拭く程度にしましょう。皮膚への刺激を最小限にすることが大切です。

朝起きた後にも保湿を行うと効果が上がります。夜のケアで柔らかくなった皮膚を日中も乾燥から守るために、外出前にクリームを塗っておくとよいでしょう。

👴 塗り方のポイント

クリームや保湿剤は、かかとだけでなく足の裏全体、さらには足首まで広げて塗ることをおすすめします。かかとだけに集中して塗ると、周囲の皮膚との水分バランスが崩れることがあります。

塗る際は指の腹を使い、円を描くように優しくなじませます。皮膚に吸収させるようなイメージでマッサージしながら塗ると、血行促進にもなり皮膚の代謝が上がる効果も期待できます。ただし、ひび割れが深く出血や痛みがある場合は、患部を無理にマッサージせず、そっと塗り広げる程度にとどめましょう。

🔸 ラップパックの活用

ひび割れがひどい場合や、集中的にケアしたい場合は「ラップパック」が有効です。保湿クリームをたっぷりと塗ったあと、かかと全体をラップで覆い、その上からソックスを履いて15〜20分程度そのままにします。ラップで密封することで保湿成分が皮膚の奥まで浸透しやすくなります。

就寝時に行う場合は、保湿クリームを塗った後に綿素材のソックスを履いて寝ると、翌朝のかかとの状態が大きく改善していることがあります。化学繊維のソックスよりも、通気性が高く肌に優しい綿やシルク素材を選ぶとよいでしょう。

🔍 かかとのひび割れに効果的な成分・クリームの選び方

ドラッグストアや薬局には多くの保湿クリームが並んでいますが、かかとのひび割れに特に効果的な成分を知っておくと、商品選びがより的確になります。

💧 尿素（ウレア）

かかとのひび割れケアで最もよく使われる成分の一つが尿素です。尿素には角質を柔らかくする「角質融解作用」と、水分を引き寄せて保つ「保湿作用」の両方があります。濃度によって効果が異なり、10〜20%程度の濃度のものが一般的に市販されています。高濃度のものほど角質への作用が強いため、皮膚が敏感な方や傷がある場合は低濃度から試すのが安全です。

ただし、尿素は深い亀裂や傷口に塗ると刺激やしみる感覚が生じることがあります。傷がある場合は使用を控えるか、医師や薬剤師に相談してください。

✨ ヘパリン類似物質

ヘパリン類似物質は、高い保水力を持つ成分で、皮膚の水分量を増加させる効果があります。保湿効果は尿素よりも穏やかですが、刺激が少ないため敏感肌の方や傷があっても使いやすいというメリットがあります。もともとは医師が処方する薬でしたが、現在はドラッグストアでも「ヒルドイド」の市販版として購入できます。

📌 グリセリン・セラミド

グリセリンは皮膚の水分を保持する保湿剤として幅広く使われる成分です。セラミドは皮膚のバリア機能を高める脂質の一種で、角質細胞間に存在し水分の蒸散を防ぎます。これらの成分が含まれたクリームは、皮膚の内側からしっかりと保湿する効果が期待でき、乾燥が根本的な原因である場合に適しています。

▶️ サリチル酸

サリチル酸は角質を溶かして除去する「角質溶解作用」を持つ成分です。厚くなった角質を効果的に取り除くため、タコやウオノメにも使われます。ただし、強い刺激がある場合があるため、傷や炎症がある部位への使用は避け、医師や薬剤師への相談が望ましい成分です。

🔹 クリームの選び方のコツ

「フットクリーム」や「かかと専用クリーム」と表示された製品は、一般的な保湿クリームよりも油分が多く配合されており、かかとのような乾燥が進みやすい部位に適した処方になっています。ローションタイプよりも、クリームや軟膏タイプの方が皮膚への密着力が高く、保湿効果が長続きします。成分表示を確認し、上記の有効成分が含まれているものを選ぶと効果的です。

📝 生活習慣の見直しで改善する方法

スキンケアと並行して、日常生活の習慣を見直すことがかかとのひび割れの改善に大きく貢献します。

📍 食事と栄養

皮膚の健康には内側からのケアも欠かせません。ビタミンAは皮膚の細胞を正常に保つ働きがあり、レバー、ニンジン、ほうれん草などに多く含まれています。ビタミンEはトコフェロールとも呼ばれ、皮膚の老化を防ぐ抗酸化作用があり、ナッツ類やアボカド、植物油などに豊富です。

オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、チアシードなどに多い）は皮膚の炎症を抑えてバリア機能を改善する効果があります。亜鉛は皮膚の再生に関わる重要なミネラルで、牡蠣、牛肉、ナッツ類に多く含まれます。食事のバランスを意識して、これらの栄養素をしっかり取り入れましょう。

💫 水分補給

体内の水分不足は皮膚の乾燥に直結します。1日あたり1.5〜2リットルを目安に水分を補給する習慣をつけましょう。コーヒーやアルコールは利尿作用があるため水分補給としては不向きです。水やノンカフェインのお茶を積極的に飲むことを心がけてください。

🦠 入浴習慣の改善

熱いお湯での長時間入浴は、皮膚の皮脂を過剰に奪ってしまいます。お湯の温度は38〜40度程度のぬるめのお湯が皮膚への刺激が少なく理想的です。ボディソープや石鹸も、洗浄力が強すぎるものはかかとの皮脂を落としすぎる原因になるため、保湿成分が配合されたマイルドな洗浄料を選ぶとよいでしょう。

👴 室内環境の整備

室内の湿度管理も皮膚の乾燥対策として重要です。特に冬場は暖房の使用によって室内が乾燥しやすくなるため、加湿器を使って50〜60%程度の湿度を保つよう心がけましょう。また、室内でも素足で過ごすとかかとへの摩擦や乾燥が進みやすいため、室内用のスリッパや靴下を履く習慣をつけることも予防につながります。

💡 靴・インソールの選び方とその影響

毎日履く靴の種類や状態は、かかとのひび割れに大きく影響します。適切な靴選びを行うことで、かかとへの負担を軽減できます。

🔸 ひび割れに悪影響を与える靴の特徴

かかとがむき出しになるオープンヒールタイプのサンダルは、かかとの乾燥と摩擦を促進します。また、ヒールが高すぎる靴や、足のサイズに合っていない靴もかかとへの圧力が偏る原因になります。底が薄く硬い靴も、地面からの衝撃を直接かかとに伝えてしまうため、ひび割れを悪化させる可能性があります。

💧 かかとに優しい靴選びのポイント

足のサイズにぴったり合った靴を選ぶことが基本です。かかとをしっかりホールドしてくれるデザインの靴は、かかとへの圧力を分散させる効果があります。クッション性が高く、底の厚みがしっかりある靴を選ぶと、歩行時の衝撃を吸収してかかたへの負担が減ります。

靴は同じものを毎日履き続けると内部に湿気がたまり、足の環境が悪化します。複数の靴をローテーションして使用し、使用後は風通しのよい場所で乾燥させる習慣をつけましょう。

✨ インソールの活用

靴の中にクッション性の高いインソール（中敷き）を入れることで、かかとへの衝撃を和らげることができます。特に「かかとクッション」や「ヒールカップ」と呼ばれる専用インソールは、かかとをしっかり支えながら衝撃を分散する設計になっており、立ち仕事の方や歩行量の多い方に特に効果的です。薬局やスポーツ用品店で購入できるため、まず試してみることをおすすめします。

✨ 皮膚科・クリニックで受けられる治療

自宅でのケアを続けても改善しない場合や、ひび割れが深く痛みや出血を伴う場合は、皮膚科やクリニックを受診することをおすすめします。専門の医療機関では、市販品よりも高い効果が期待できる治療を受けることができます。

📌 医師による診察と原因の特定

まず医師が診察を行い、ひび割れの程度や原因を評価します。全身疾患が関わっていないかどうかも確認されます。糖尿病や甲状腺疾患などが疑われる場合は、血液検査などが行われることもあります。

▶️ 処方薬による治療

医師が処方できる薬には、市販品よりも高濃度の尿素配合クリームや、ヘパリン類似物質が含まれる保湿剤があります。また、炎症や感染を伴う場合は、ステロイド外用薬や抗生物質軟膏が処方されることもあります。これらは医師の診断のもとで適切に使用されることが重要です。

🔹 角質除去処置

医療機関では、スピール膏（角質軟化シート）を使って厚くなった角質を安全に除去する処置や、医療用の器具を使った角質除去が行われることがあります。自分で削ると傷つけてしまうリスクがある場合でも、医療機関では安全かつ丁寧に処置を受けることができます。

📍 フットケア専門外来・フットケア看護師

大きな病院では「フットケア外来」が設けられていることがあります。特に糖尿病の方の足のケアを専門的に行う部門で、医師や看護師、管理栄養士など多職種が連携してケアを提供しています。糖尿病の方がかかとのひび割れで悩んでいる場合は、まずかかりつけの内科医や糖尿病専門医に相談し、フットケア外来への紹介を検討してもらうとよいでしょう。

💫 美容皮膚科・クリニックでのケア

美容皮膚科やクリニックでは、ケミカルピーリングや角質ケアなどの美容医療的なアプローチでかかとのひび割れ改善をサポートするところもあります。保険診療の皮膚科と異なり、より審美的な観点からのアプローチが可能な場合があります。

🦠 こんな場合はすぐに受診を

以下のような場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。ひび割れから出血や膿が出ている、患部が赤く腫れて熱を持っている、痛みがひどくて歩行が困難なほど、2〜4週間のセルフケアで改善の兆しが見られない、糖尿病など全身疾患がある方がかかとのひび割れに気づいた場合などが該当します。

📌 かかとのひび割れを予防するために

一度改善したかかとのひび割れも、ケアを止めると再発しやすいものです。再発防止と予防のために日常的に取り組めることを整理しておきましょう。

👴 毎日の保湿を習慣化する

かかとのひび割れを予防するうえで最も大切なのは、毎日の保湿習慣です。ひび割れが治ってからも、入浴後のかかとへの保湿を続けることで、再発を防ぐことができます。保湿剤は惜しみなく使い、かかとだけでなく足全体になじませる習慣をつけましょう。

🔸 季節の変わり目に特にケアを強化する

秋から冬にかけての乾燥シーズン、また夏のサンダル解禁時期は特にかかとのひび割れが起こりやすい時期です。これらの時期は意識的にケアを強化し、予防的に対処することが重要です。

💧 適切な靴と靴下を選ぶ

前述のとおり、靴の選び方はかかとへの負担に直結します。日常的に足に優しい靴を選び、室内でも素足を避けて靴下やスリッパを履く習慣をつけることが予防につながります。靴下は吸汗性・通気性が高い綿素材がおすすめです。

✨ 適度な運動で血行を促進する

血行が悪いと、皮膚の新陳代謝が低下してかかとの角質が溜まりやすくなります。ウォーキングやストレッチなど、足の血流を改善する運動を日課にすることで、皮膚の代謝を高めてひび割れを予防することができます。

📌 体重管理を意識する

体重が増えると、歩行時にかかとにかかる圧力が増大します。適切な体重を維持することで、かかとへの物理的な負担を軽減することができます。体重管理は全身の健康にも直結するため、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

▶️ 定期的に角質ケアを行う

角質が厚くなる前に定期的にフットケアを行うことで、ひび割れの予防につながります。週に1〜2回程度、入浴時に足用ファイルや軽石で軽く角質をケアする習慣をつけておくと、角質が溜まる前に処理でき、ひび割れが起こりにくい状態をキープできます。

👨‍⚕️ 【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

かかとのひび割れは、乾燥・角質の蓄積・生活習慣・靴の影響・体質などさまざまな要因が絡み合って起こる症状です。放置すると悪化して痛みや感染症のリスクになるため、早めに適切なケアを行うことが大切です。

改善の基本は「角質ケア」と「保湿ケア」を継続することです。尿素やヘパリン類似物質、セラミドなどの有効成分が含まれたクリームを入浴後に毎日塗ること、就寝時にラップや靴下で保湿を閉じ込めること、靴や生活習慣を見直すことが、改善と予防の要となります。

セルフケアで改善しない場合や、傷が深く出血・感染の兆候がある場合は、迷わず皮膚科やクリニックを受診してください。特に糖尿病などの全身疾患がある場合は、かかとのひび割れが重篤なトラブルに発展することもあるため、専門医への相談を強くおすすめします。

正しいケアを継続することで、つるつるとした健康なかかとを取り戻すことは十分可能です。今日からできることを一つずつ実践し、足元の健康を守っていきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – かかとのひび割れ（皮膚亀裂・踵皸裂）の医学的定義、皮膚のターンオーバー、乾燥肌やアトピー性皮膚炎との関連、尿素・ヘパリン類似物質などの外用薬に関する専門的根拠として参照
• 厚生労働省 – 糖尿病患者におけるフットケアの重要性、末梢神経障害による皮膚乾燥・感染リスクの重篤化、フットケア外来の活用に関する根拠として参照
• PubMed – かかとのひび割れに対する保湿成分（尿素・セラミド・ヘパリン類似物質）の有効性、皮膚バリア機能との関連、栄養素（ビタミンA・E・オメガ3脂肪酸・亜鉛）が皮膚に与える影響に関する国際的な臨床研究の根拠として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務