できものが冬に増える理由と対策｜原因から治療まで徹底解説

「冬になると肌にできものができやすくなる」そんな経験はありませんか？実際に、冬季は皮膚科を受診する患者さんが増える傾向にあり、できものの相談も多くなります。この記事では、なぜ冬にできものが増えるのか、その原因から予防法、治療方法まで詳しく解説します。適切な知識を身につけて、冬の肌トラブルを予防・改善していきましょう。

目次

1. 冬にできものが増える主な原因
2. 冬に多く見られるできものの種類
3. 皮膚の乾燥がもたらすトラブル
4. 免疫力低下とできものの関係
5. 冬のできもの予防策
6. 適切なスキンケア方法
7. 生活習慣で気をつけるポイント
8. 医療機関での治療について
9. まとめ

🎯 冬にできものが増える主な原因

冬季にできものが増加する現象は、複数の要因が重なって起こります。最も大きな要因は気候的な変化であり、特に湿度の低下と気温の低下が皮膚に与える影響は深刻です。

冬の空気は乾燥しており、室内では暖房器具の使用により湿度がさらに低下します。一般的に健康的な室内湿度は40～60％とされていますが、冬季の室内湿度は20～30％まで低下することも珍しくありません。この極度の乾燥状態が、皮膚のバリア機能を低下させ、様々な肌トラブルを引き起こします。

また、寒さによる血行不良も重要な要因の一つです。気温が低下すると、体は体温を維持しようとして末梢血管を収縮させます。これにより皮膚への血流が減少し、必要な栄養素や酸素の供給が不足します。その結果、皮膚の新陳代謝が低下し、傷の治癒が遅れたり、できものができやすくなったりします。

さらに、冬季特有の生活習慣も影響します。日照時間の短縮により体内のビタミンD合成が減少し、免疫機能に影響を与えます。また、運動量の減少や室内で過ごす時間の増加により、全身の代謝機能が低下することも、皮膚の健康状態に悪影響を及ぼします。

ストレス要因も見逃せません。年末年始の忙しさ、寒さによる身体的ストレス、日照時間の短縮による季節性うつ症状など、冬季は様々なストレス要因が重なります。ストレスは免疫機能を低下させ、皮膚のバリア機能にも悪影響を与えるため、できものができやすい状態を作り出します。

📋 冬に多く見られるできものの種類

冬季に特に増加するできものには、いくつかの特徴的な種類があります。それぞれの特徴を理解することで、適切な対応が可能になります。

まず最も多いのが粉瘤（アテローム）です。粉瘤は皮膚の下に袋状の構造ができ、その中に角質や皮脂などの老廃物が蓄積してできる良性腫瘍です。冬季は皮膚の新陳代謝が低下するため、これらの老廃物が正常に排出されず、粉瘤が形成されやすくなります。特に顔面、首、背中、臀部などにできやすく、初期は小さな膨らみとして現れますが、時間とともに大きくなることがあります。

次に多いのがニキビ（尋常性痤瘡）です。冬季のニキビは夏季とは異なる特徴があります。乾燥により皮膚のバリア機能が低下すると、皮膚は乾燥を防ぐために皮脂の分泌を増加させます。この過剰な皮脂分泌と毛穴の詰まりが組み合わさることで、ニキビが発生しやすくなります。また、マスクの着用時間が長くなりがちな冬季は、マスクによる摩擦や蒸れがニキビの悪化要因となることもあります。

毛嚢炎も冬季に増加する代表的なできものです。毛嚢炎は毛穴の奥の毛包と呼ばれる部分に細菌感染が起こることで発生します。冬季は皮膚の免疫機能が低下するため、通常であれば問題とならない程度の細菌でも感染を起こしやすくなります。特に髭剃り後の男性や、ムダ毛処理を行った女性に多く見られます。

脂漏性角化症（老人性疣贅）も冬季に目立ちやすくなるできものの一つです。これは加齢に伴って現れる良性の皮膚腫瘍で、日光による皮膚の老化が主な原因とされています。冬季は新陳代謝が低下するため、これらの病変が目立ちやすくなったり、新たに出現したりすることがあります。

また、ウイルス性のできものとして尋常性疣贅（いぼ）も冬季に増加する傾向があります。ヒトパピローマウイルス（HPV）感染により生じるこの病変は、免疫機能が低下した状態で感染しやすくなります。特に手足に多く、乾燥によりできた小さな傷口から感染することが多いです。

💊 皮膚の乾燥がもたらすトラブル

皮膚の乾燥は、できものの発生において最も重要な要因の一つです。健康な皮膚は、角質層の水分とその表面を覆う皮脂膜によって、外部環境から身体を守るバリア機能を維持しています。しかし、冬季の低湿度環境下では、この重要な機能が著しく低下します。

角質層の水分含有量は正常時には20～30％程度ですが、乾燥環境下では10％以下まで低下することがあります。水分が失われた角質層は硬くなり、柔軟性を失います。その結果、皮膚表面に微細な亀裂や傷ができやすくなり、そこから細菌やウイルスが侵入しやすくなります。これが感染性のできものの発生につながります。

また、乾燥により皮脂腺の機能も変化します。皮膚が乾燥を感知すると、防御反応として皮脂の分泌が増加することがあります。この急激な皮脂分泌の変化により、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや粉瘤の形成が促進されます。特に顔面のTゾーン（額、鼻、顎）は皮脂腺が多く分布しているため、この現象が顕著に現れます。

皮膚の乾燥は炎症反応も引き起こします。バリア機能が低下した皮膚では、通常であれば問題とならない刺激物質や アレルゲンに対しても過敏に反応するようになります。この慢性的な炎症状態は、既存のできものを悪化させたり、新たなできものの発生を促したりします。

さらに、乾燥により皮膚のターンオーバー（新陳代謝）のサイクルも乱れます。正常な皮膚では約28日で角質が生まれ変わりますが、乾燥状態ではこのサイクルが延長し、古い角質が蓄積しやすくなります。蓄積した古い角質は毛穴を塞ぎ、皮脂や汚れの排出を妨げるため、粉瘤やニキビなどのできものの温床となります。

乾燥による搔痒感も重要な問題です。乾燥した皮膚は痒みを感じやすくなり、掻くことによってさらに皮膚を傷つけてしまいます。掻き壊した部位は細菌感染のリスクが高く、毛嚢炎や二次感染によるできものの原因となります。特に夜間の無意識な掻破行動は、皮膚トラブルを悪化させる大きな要因となります。

🏥 免疫力低下とできものの関係

冬季における免疫力の低下は、できものの発生と密接な関係があります。免疫システムは、外部から侵入する細菌やウイルスから身体を守る重要な機能ですが、この機能が低下することで、皮膚トラブルが発生しやすくなります。

冬季に免疫力が低下する理由の一つは、日照時間の短縮によるビタミンD不足です。ビタミンDは皮膚で紫外線を受けて合成される栄養素で、免疫機能の調節に重要な役割を果たしています。冬季は日照時間が短く、また衣服により皮膚の露出面積も減少するため、ビタミンD合成量が大幅に減少します。ビタミンD不足は、皮膚の免疫細胞である樹状細胞やT細胞の機能を低下させ、感染に対する抵抗力を弱めます。

気温の低下も免疫機能に直接的な影響を与えます。体温が1度下がると免疫力は30％低下するとも言われており、冬季の寒冷環境は免疫システムにとって大きなストレスとなります。特に末梢血管の収縮により、皮膚への免疫細胞の供給が減少し、局所的な免疫機能が低下します。これにより、通常であれば免疫系が処理できる程度の細菌やウイルスでも、感染を起こしやすくなります。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌増加も、冬季の免疫力低下に寄与します。寒さによる物理的ストレス、日照時間の短縮による精神的ストレス、年末年始の忙しさによる社会的ストレスなど、冬季は様々なストレス要因が重なります。慢性的なストレス状態では、コルチゾールの分泌が持続的に増加し、これが免疫細胞の機能を抑制します。特にT細胞やNK細胞といった、感染防御に重要な免疫細胞の活性が低下し、皮膚感染症のリスクが高まります。

睡眠の質の低下も免疫機能に大きな影響を与えます。冬季は日照時間の変化により体内時計が乱れやすく、また寒さにより睡眠の質が低下することがあります。睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、免疫細胞の活性化や皮膚の修復が行われるため、睡眠不足は直接的に皮膚の健康状態に悪影響を与えます。

栄養状態の変化も免疫力に影響します。冬季は新鮮な野菜や果物の摂取量が減少しがちで、ビタミンCやビタミンE、亜鉛などの免疫機能に重要な栄養素が不足しやすくなります。これらの栄養素は抗酸化作用を持ち、免疫細胞の機能維持に必要不可欠です。栄養バランスの乱れは、皮膚の修復能力を低下させ、できものの治癒を遅らせる要因となります。

⚠️ 冬のできもの予防策

冬季のできもの予防には、複合的なアプローチが必要です。皮膚の健康維持と全身の体調管理を両立させることで、効果的な予防が可能になります。

室内環境の管理は最も基本的で重要な予防策です。加湿器を使用して室内湿度を40～60％に維持することで、皮膚の乾燥を防ぐことができます。加湿器がない場合でも、洗濯物を室内に干す、水の入った容器を暖房器具の近くに置く、観葉植物を置くなどの方法で湿度を上げることができます。また、暖房の設定温度を適度（20～22度程度）に保つことで、過度の乾燥を防げます。

適切な衣類の選択も重要です。肌に直接触れる下着や衣類は、綿やシルクなどの天然素材を選び、化学繊維による刺激を避けます。また、過度に厚着をすると汗をかきやすくなり、急激な温度変化により皮膚トラブルが起こりやすくなるため、重ね着により温度調節をしやすい服装を心がけます。特に首周りや手首など、皮膚が露出しやすい部分は、マフラーや手袋で保護することが大切です。

入浴習慣の見直しも効果的な予防策です。熱いお湯での長時間入浴は皮脂を過度に除去し、乾燥を悪化させるため、38～40度程度のぬるま湯で10～15分程度の入浴が理想的です。石鹸やボディソープは刺激の少ない弱酸性のものを選び、タオルでの強い摩擦は避けて、優しく洗うことが重要です。入浴後は皮膚がまだ湿っている状態で、速やかに保湿剤を塗布することで、水分の蒸発を防ぐことができます。

紫外線対策も冬季に怠りがちな重要な予防策です。冬の紫外線は夏ほど強くありませんが、雪面からの反射により紫外線量が増加することがあります。また、室内でも窓ガラスを通して紫外線は侵入するため、日焼け止めの使用や紫外線カット効果のある化粧品の使用を継続することが大切です。

手洗いと清潔保持は感染性のできもの予防に不可欠です。冬季は風邪やインフルエンザなどの感染症が流行する時期でもあり、手指を介した感染のリスクが高まります。こまめな手洗いと手指消毒により、細菌やウイルスの皮膚への付着を防ぐことができます。ただし、アルコール系消毒剤の使用後は手の乾燥が進むため、ハンドクリームでの保湿も忘れずに行います。

🔍 適切なスキンケア方法

冬季のスキンケアは、夏季とは異なるアプローチが必要です。乾燥対策を中心とした、皮膚バリア機能の維持・向上に焦点を当てたケアが重要になります。

クレンジングと洗顔は、皮膚の清潔を保ちつつ、必要な皮脂を残すことが重要です。メイク落としは、肌に負担の少ないクリームタイプやミルクタイプを選び、強く擦らずに優しく馴染ませます。洗顔料は弱酸性で保湿成分が配合されたものを選び、泡立てネットを使用してしっかりと泡立ててから使用します。洗顔時の水温は32～34度程度のぬるま湯が適切で、熱いお湯は皮脂を過度に除去してしまいます。

保湿ケアは冬季スキンケアの最重要項目です。洗顔後やシャワー後は、皮膚がまだ湿っている状態で保湿剤を塗布することで、水分を閉じ込めることができます。保湿剤は肌質に応じて選択し、乾燥肌の場合はセラミドやヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分が高濃度で配合された製品を選びます。特に乾燥しやすい目元や口元、肘や膝などは重点的に保湿します。

保湿剤の選択は、肌の状態と部位に応じて使い分けることが効果的です。顔には軽いテクスチャーの乳液やクリーム、身体には伸びの良いローションやクリームを使用します。特に乾燥が強い部位には、ワセリンやシアバターなどの閉塞性保湿剤を併用することで、水分の蒸発をより効果的に防ぐことができます。また、昼間用と夜用で保湿剤を使い分け、夜間はより濃厚な保湿剤を使用することで、睡眠中の皮膚修復をサポートできます。

角質ケアも適切に行うことで、スキンケア製品の浸透を改善できます。ただし、冬季は皮膚が敏感になりやすいため、過度なピーリングは避け、週1～2回程度の穏やかな角質ケアに留めます。AHA（アルファヒドロキシ酸）やBHA（ベータヒドロキシ酸）などの化学的ピーリング成分を含む製品は、低濃度のものから始め、肌の反応を見ながら使用します。

できものがある部位のケアは特に注意が必要です。炎症性のできものがある場合は、刺激的な成分を含むスキンケア製品の使用を避け、低刺激性の製品を選択します。また、できものを触ったり潰したりすることは絶対に避け、清潔な状態を保つことが重要です。できものの周囲の健康な皮膚も乾燥しやすいため、適切な保湿を継続します。

スキンケア製品の成分選択も重要なポイントです。冬季は皮膚が敏感になりやすいため、アルコール、香料、着色料などの刺激成分を含まない製品を選びます。また、防腐剤についても、パラベンフリーやフェノキシエタノールフリーの製品を選ぶことで、刺激リスクを軽減できます。敏感肌用や医薬部外品として認可された製品は、安全性が高く推奨されます。

📝 生活習慣で気をつけるポイント

できものの予防と改善には、スキンケアだけでなく、生活習慣全般の見直しが重要です。身体の内側から健康状態を改善することで、皮膚の免疫機能とバリア機能を向上させることができます。

栄養バランスの改善は、皮膚の健康維持において基本的で重要な要素です。特に冬季に不足しがちな栄養素を意識的に摂取することが大切です。ビタミンCは免疫機能の維持とコラーゲン合成に必要で、柑橘類、いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカなどから摂取できます。ビタミンEは抗酸化作用があり、ナッツ類、アボカド、植物油から摂取できます。ビタミンAは皮膚の新陳代謝に重要で、人参、かぼちゃ、ほうれん草、レバーなどに多く含まれます。

亜鉛は皮膚の修復と免疫機能に不可欠なミネラルです。牡蠣、赤身肉、豆類、ナッツ類から摂取でき、傷の治癒促進とできものの予防に効果的です。オメガ3脂肪酸は炎症を抑制する作用があり、青魚、くるみ、亜麻仁油などから摂取できます。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、皮膚の健康をサポートできます。

水分摂取も皮膚の保湿において重要です。冬季は寒さにより喉の渇きを感じにくくなりがちですが、暖房により体内の水分は失われています。1日1.5～2リットル程度の水分摂取を心がけ、特に起床時や入浴前後は意識的に水分補給を行います。ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水やノンカフェインの温かい飲み物を中心に摂取することが望ましいです。

睡眠の質の改善は、皮膚の修復と免疫機能の維持に不可欠です。理想的な睡眠時間は7～8時間で、22時から2時の間は成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯のため、この時間には深い眠りについていることが重要です。寝室の温度は16～19度、湿度は50～60％に保ち、快適な睡眠環境を整えます。また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は避け、ブルーライトによる睡眠の質の低下を防ぎます。

適度な運動は血行促進と免疫機能の向上に効果的です。冬季は外出が億劫になりがちですが、室内でできる軽い運動やストレッチを取り入れることで、血液循環を改善できます。ヨガ、ピラティス、筋力トレーニングなどは室内で実施でき、継続しやすい運動です。運動により新陳代謝が活発になり、皮膚の細胞の入れ替わりも促進されます。

ストレス管理も皮膚の健康において重要な要素です。慢性的なストレスは免疫機能を低下させ、皮膚のバリア機能にも悪影響を与えます。深呼吸、瞑想、音楽鑑賞、読書などのリラクゼーション方法を取り入れ、ストレスを適切に管理します。また、趣味の時間を作ったり、友人や家族とのコミュニケーションを大切にしたりすることで、精神的な健康も維持できます。

喫煙と過度の飲酒は皮膚の健康に悪影響を与えるため、これらの習慣がある場合は改善を検討します。喫煙は血行を悪化させ、皮膚の酸素供給を妨げます。また、活性酸素を増加させ、皮膚の老化を促進します。アルコールの過剰摂取は脱水を引き起こし、皮膚の乾燥を悪化させる可能性があります。

💡 医療機関での治療について

セルフケアだけでは改善しないできものや、急速に変化するできもの、痛みや炎症を伴うできものについては、専門的な医療機関での診断と治療が必要です。早期の適切な治療により、症状の悪化を防ぎ、より良い治療結果を得ることができます。

皮膚科での診断プロセスでは、まず視診により、できものの大きさ、形状、色調、表面の性状などを詳しく観察します。必要に応じて拡大鏡や皮膚鏡（ダーモスコープ）を使用して、より詳細な観察を行います。触診により硬さや可動性、圧痛の有無なども確認します。これらの所見から、できものの種類をある程度推定することができます。

確定診断が必要な場合や、悪性の可能性が疑われる場合は、組織検査（生検）を実施することがあります。局所麻酔下で病変の一部または全部を採取し、病理組織学的検査により正確な診断を行います。この検査により、良性・悪性の鑑別や、具体的な病変の種類を確定できます。

粉瘤に対する治療では、小さなものは経過観察を行うことがありますが、感染や炎症を起こしている場合、美容的に問題がある場合、大きくなって日常生活に支障がある場合は外科的摘出を行います。摘出方法には従来のメス切除と、より侵襲の少ない小切開摘出術があります。当院では患者様の状態や希望に応じて、最適な治療方法を選択いたします。

炎症性のできものに対しては、抗生物質の内服や外用が効果的です。軽度の毛嚢炎や感染性粉瘤には、適切な抗生物質の使用により炎症を抑制し、感染の拡大を防ぐことができます。また、炎症が強い場合は、ステロイド外用薬を併用することもあります。ただし、これらの薬物治療は医師の指導の下で行うことが重要です。

ニキビに対する治療では、病変の種類と重症度に応じて治療方針を決定します。軽症例では外用薬（レチノイド、抗生物質、過酸化ベンゾイルなど）による治療を行います。中等症から重症例では、内服薬（抗生物質、ホルモン療法、イソトレチノインなど）の併用を検討します。また、面皰圧出や化学ピーリング、光治療などの物理的治療も効果的です。

ウイルス性のいぼに対しては、液体窒素による冷凍凝固療法が標準的な治療法です。-196度の液体窒素をいぼに直接接触させることで、ウイルスに感染した細胞を破壊します。治療回数は病変の大きさや深さにより異なりますが、通常2～4週間間隔で数回の治療が必要です。その他、電気焼灼、レーザー治療、免疫療法なども選択肢として考慮されます。

脂漏性角化症に対しては、液体窒素による冷凍凝固療法、電気焼灼、CO2レーザーによる除去などが行われます。これらの治療は比較的侵襲が少なく、外来で実施できます。ただし、メラノーマ（悪性黒色腫）などの悪性腫瘍との鑑別が重要なため、疑わしい病変については組織検査を実施します。

治療後のアフターケアも重要です。治療部位の清潔保持、適切な軟膏の塗布、紫外線防護などにより、治療効果を最大化し、再発を防ぐことができます。また、定期的な経過観察により、治癒過程を確認し、必要に応じて追加治療を行います。患者様には治療後の注意事項を詳しく説明し、不安や疑問があれば速やかに相談いただけるよう配慮いたします。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

冬季にできものが増える現象は、複数の要因が重なって起こる複合的な問題です。主要な原因として、湿度の低下による皮膚の乾燥、寒さによる血行不良、日照時間の短縮による免疫機能の低下、ストレスの増加などが挙げられます。これらの要因により、皮膚のバリア機能が低下し、細菌やウイルス感染のリスクが高まり、結果としてできものが発生しやすくなります。

予防対策としては、室内環境の改善、適切なスキンケア、生活習慣の見直しが重要です。加湿器の使用による湿度管理、肌に優しい保湿ケア、バランスの取れた栄養摂取、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理などを総合的に実践することで、冬季のできもの発生リスクを大幅に軽減できます。

それでも発生してしまったできものについては、種類に応じた適切な対応が必要です。軽微なものは適切なセルフケアで改善することもありますが、炎症が強い場合、急速に変化する場合、痛みを伴う場合などは、専門医による診断と治療を受けることが重要です。早期の適切な治療により、症状の悪化を防ぎ、より良い治療結果を得ることができます。

冬季のスキントラブルは予防可能な問題です。適切な知識に基づいた予防策を実践し、必要に応じて医療機関を受診することで、健康で美しい肌を維持できます。アイシークリニック渋谷院では、患者様一人ひとりの症状に応じた丁寧な診断と治療を提供しております。お肌のことでお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の乾燥とバリア機能に関する基礎知識、冬季の皮膚トラブルの原因と対策についての専門的な見解
• 日本皮膚科学会 – 粉瘤（アテローム）、ニキビ、毛嚢炎などの皮膚のできものの種類と特徴、診断・治療方法に関する医学的情報
• 厚生労働省 – 睡眠と健康の関係、免疫機能への影響、生活習慣病予防に関する公的な健康指導情報

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務