顎のたるみをとる方法｜原因から最新治療まで徹底解説

🪞 鏡を見るたびに気になる、顎のたるみ・二重顎…

「以前よりフェイスラインがぼんやりしてきた」
「写真を撮るたびに二重顎が気になる…」

そんなお悩み、放置すると年々悪化します。

この記事を読めば、顎たるみの原因・セルフケア・最新クリニック治療まで、すべてがわかります。
逆に読まないと、自己流ケアで悪化させてしまうリスクもあるので、ぜひ最後までチェックしてください！

目次

1. 顎のたるみとはどんな状態？
2. 顎がたるむ主な原因
3. 顎のたるみをセルフチェックする方法
4. 自宅でできる顎のたるみ改善セルフケア
5. 生活習慣の見直しでたるみを予防する
6. クリニックで受けられる顎のたるみ治療
7. 治療法の選び方と注意点
8. まとめ

💡 1. 顎のたるみとはどんな状態？

顎のたるみとは、顎から首にかけての皮膚や皮下組織が弛んで下垂した状態を指します。いわゆる「二重顎」や「フェイスラインのぼやけ」もこのたるみの一種で、横から見たときに顎と首の境目がはっきりしなくなるのが特徴です。

顎のたるみは大きく分けて2つのタイプがあります。一つは皮膚そのものがたるんでいるタイプで、皮膚の弾力低下によって余った皮膚が垂れ下がった状態です。もう一つは脂肪の蓄積によるタイプで、顎の下（オトガイ下部）に脂肪が増えて膨らんだように見える状態です。実際にはこの2つが複合していることが多く、年齢を重ねるごとに両方の要因が重なりやすくなります。

また、顎のたるみは見た目の問題だけにとどまらず、顔全体の印象にも大きく影響します。フェイスラインがぼんやりすると実年齢より老けて見えたり、疲れた印象を与えたりすることがあるため、早めのケアが重要です。

📌 2. 顎がたるむ主な原因

顎のたるみが生じる原因はひとつではなく、複数の要因が絡み合っています。それぞれを理解することで、自分に合った対策を立てやすくなります。

✅ 加齢による皮膚の弾力低下

皮膚の弾力を保つのはコラーゲンやエラスチンといったタンパク質です。これらは真皮層（皮膚の内側の層）に存在し、皮膚をピンと張った状態に保つ役割を担っています。ところが、加齢とともにコラーゲンやエラスチンの産生量は徐々に減少し、さらに分解も進みます。20代後半から少しずつ低下が始まり、40代以降は特に顕著になります。

弾力を失った皮膚は重力に逆らえなくなり、下方向にたるんでいきます。顔の中でも顎や頬はたるみが目立ちやすい部位で、フェイスラインのぼやけとして現れることが多いのです。

📝 表情筋の衰え

顔には約30種類の表情筋があり、表情をつくるだけでなく皮膚を支える役割も担っています。表情筋は日常的に使わないと衰えやすく、筋肉量が減ることで皮膚を支えきれなくなり、たるみにつながります。

スマートフォンやパソコンの普及により、同じ表情を長時間保ち続けることが増えた現代では、特定の筋肉だけが酷使される一方で、他の筋肉が使われないまま衰えるという不均衡が生じやすくなっています。顎周りの筋肉が衰えると、フェイスラインを引き上げる力が低下し、たるみが進行します。

🔸 皮下脂肪の増加

顎の下は脂肪がつきやすい部位のひとつです。体重が増えると全身的に脂肪が増えますが、顔や顎の下にも脂肪が蓄積されやすく、二重顎の原因になります。また、年齢とともに基礎代謝が低下すると、体重が大きく変わらなくても脂肪が増えやすくなります。

さらに、もともとの骨格的な要因として、顎が小さかったり後退しているタイプの方は、脂肪が少なくても二重顎に見えやすい傾向があります。

⚡ 姿勢の悪さ（スマホ首・猫背）

姿勢の悪さも顎のたるみに大きく関与しています。スマートフォンを見るときに頭が前傾し、首が前に突き出た「スマホ首（ストレートネック）」の状態になると、顎と首の筋肉に過剰な負担がかかります。この姿勢を長時間続けることで、顎周りの筋肉が引き下げられ、たるみが加速します。

また、猫背の状態では頭の重さを首や肩の筋肉で支えられなくなり、顎が押し出される形になりやすいため、二重顎が目立ちやすくなります。

🌟 紫外線ダメージ

紫外線は皮膚内のコラーゲンやエラスチンを破壊し、皮膚の老化（光老化）を促進させます。顔は紫外線にさらされやすい部位ですが、首や顎の下は意外と日焼け止めケアが疎かになりがちです。長年の紫外線ダメージが蓄積されると、皮膚の弾力が失われてたるみが進行します。

💬 睡眠不足・ストレス

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復・再生が行われます。睡眠不足が続くとこの修復が不十分になり、皮膚の老化が早まります。また、ストレスによってコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されると、コラーゲンの産生が抑制されるため、皮膚の弾力低下につながります。

✨ 3. 顎のたるみをセルフチェックする方法

自分の顎のたるみがどの程度なのかを把握することは、適切なケアを選ぶうえで大切です。以下の簡単なセルフチェックを試してみてください。

まず、鏡の前で正面から顔を見たとき、顎からエラにかけてのラインがはっきりしているかどうか確認します。輪郭がぼんやりしていたり、顎の下に膨らみがあると感じる場合はたるみが生じているサインです。

次に、横顔をチェックします。顎と首の角度が90度に近い「くっきりとしたライン」があるかどうかを確認してください。顎と首の境目がなだらかになっていたり、首に向かって肉が垂れているように見える場合は、たるみが進んでいる可能性があります。

また、顎の下の皮膚を指でつまんでみる方法もあります。皮膚がつまみやすく、つまんだ厚みが多い場合は脂肪の蓄積、つまんでも皮膚に張りがなく伸びやすい場合は皮膚のたるみが主な原因として考えられます。ただしこれはあくまで目安であり、正確な診断はクリニックで受けることをおすすめします。

🔍 4. 自宅でできる顎のたるみ改善セルフケア

顎のたるみが軽度な場合や、予防的なケアとして、日常生活の中で実践できる方法があります。継続することで一定の効果が期待できますので、毎日の習慣に取り入れてみてください。

✅ 表情筋トレーニング（フェイスエクササイズ）

表情筋を鍛えることで、顎周りの筋肉の衰えを防ぎ、皮膚を内側から支える力を強化できます。以下のエクササイズを毎日継続することをおすすめします。

舌を天井に向けて押し付けながら、顎を上に向けるエクササイズは、顎の下の筋肉（顎二腹筋・舌骨筋群）を効果的に鍛えられます。無理のない範囲で10〜15秒キープし、5〜10回繰り返してみてください。

また、「い」「う」の口の形を大げさにつくる口の体操も、頬や顎周りの筋肉を広く動かすことができます。入浴中やスキンケアの時間を活用して行うと習慣にしやすいでしょう。

さらに、首を左右にゆっくり倒したり、後ろに反らせたりするストレッチは、首から顎にかけての広頸筋をほぐし、血行改善にも役立ちます。

📝 リンパマッサージ

顔や顎周りのむくみはたるみを悪化させる原因のひとつです。リンパの流れを促すマッサージを行うことで、老廃物の排出を助け、すっきりとしたフェイスラインに近づけることが期待できます。

マッサージを行う際は、必ずスキンケアオイルやクリームを使って肌への摩擦を減らすことが重要です。素肌のまま強くこすると、逆に皮膚へのダメージになりかねません。

基本的な流れは、鎖骨のくぼみを数回押してリンパ節を開放し、耳の後ろから首筋にかけて優しく流し、顎の下から耳に向かってフェイスラインを引き上げるように流すという順番です。強い力は必要なく、指の腹を使って優しく、気持ちよいと感じる程度の力で行いましょう。

🔸 スキンケアでコラーゲンを補う

日々のスキンケアに、コラーゲンの産生を促す成分を含む化粧品を取り入れることも有効です。レチノール（ビタミンA誘導体）はコラーゲン産生を促進し、皮膚のハリを高める効果が科学的に認められています。ナイアシンアミドも皮膚のバリア機能を高め、コラーゲン産生をサポートする成分として注目されています。

また、ビタミンCはコラーゲン合成に欠かせない栄養素であり、美容液などの外用だけでなく、食事からの摂取も大切です。スキンケアは顔だけでなく、顎の下や首まで丁寧に行う習慣をつけましょう。

⚡ 美顔器・エステ機器の活用

市販されている美顔器の中には、顎のたるみにアプローチできるものがあります。EMSという微弱電流で筋肉を刺激する機器は、フェイスラインの筋肉を鍛える効果が期待できます。また、振動やリフトアップ機能付きの機器もフェイスラインの引き締めに役立つとされています。

ただし、家庭用機器は医療機器と比べると出力が低く、得られる効果も限定的です。あくまでも補助的なケアとして位置付け、継続的に使用することが大切です。使用前には必ず取扱説明書を確認し、正しい方法で使用してください。

💪 5. 生活習慣の見直しでたるみを予防する

セルフケアと並行して、日常の生活習慣を見直すことも顎のたるみ予防・改善に大きく貢献します。

🌟 姿勢を正す

先ほど触れたように、スマホ首や猫背は顎のたるみを悪化させます。デスクワークやスマートフォン使用時には、画面を目の高さに合わせる、背筋を伸ばして座るといった意識が重要です。1時間に一度は姿勢をリセットする休憩を取り、首や肩のストレッチを行う習慣をつけましょう。

また、枕の高さが合っていないと睡眠中に首が不自然な角度になり、顎のたるみを助長することがあります。自分の体型や寝姿勢に合った枕を選ぶことも大切です。

💬 バランスのよい食事と適度な運動

皮膚の弾力を保つためには、コラーゲンやエラスチンの材料となるタンパク質、そしてコラーゲン合成を助けるビタミンC、皮膚の酸化を防ぐビタミンEやポリフェノールなどを積極的に摂ることが大切です。加工食品や糖質の過剰摂取は糖化を引き起こし、コラーゲンを劣化させるため注意が必要です。

また、体重管理も重要です。過度なダイエットで急激に体重を落とすと、皮膚が余ってたるみが増すことがあります。適度な有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせながら、ゆっくりと体重をコントロールすることが理想的です。

✅ 十分な睡眠と紫外線対策

1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、皮膚の修復・再生を促せます。就寝前のスマートフォン使用を避け、規則正しい睡眠リズムを作ることが重要です。

紫外線対策は毎日継続することが大切です。曇りの日や冬でも紫外線は降り注いでいます。SPF値の高い日焼け止めを顔だけでなく首や顎の下にも塗り、外出時には帽子やUVカット素材の衣類を活用しましょう。

📝 禁煙・節酒

タバコに含まれるニコチンや有害物質は、血管を収縮させて皮膚への血流を妨げ、コラーゲンの産生を低下させます。喫煙者は非喫煙者に比べてたるみが進行しやすいことが知られています。また、過度な飲酒は血管の拡張・収縮を繰り返し、皮膚のバリア機能を低下させます。禁煙・節酒は皮膚の老化を遅らせるうえで非常に効果的です。

🎯 6. クリニックで受けられる顎のたるみ治療

セルフケアでは限界を感じている方や、より確実な効果を求める方には、クリニックでの医療的な治療が有効です。顎のたるみ治療は近年目覚ましく進歩しており、ダウンタイムが少ない施術から、より根本的にアプローチする施術まで幅広く揃っています。

🔸 HIFU（高密度焦点式超音波治療）

HIFUは、高密度に集束させた超音波を皮膚の深部（SMAS筋膜層）に照射し、熱エネルギーによってコラーゲンの産生を促進させる治療法です。メスを使わない非侵襲的な治療でありながら、リフトアップ効果と引き締め効果が期待できるとして、顎のたるみ治療として広く普及しています。

ダウンタイムがほぼなく、施術当日から通常の生活が送れる点が大きなメリットです。効果は施術後1〜3ヶ月かけて徐々に現れ、コラーゲンの生成とともにたるみが改善されていきます。効果の持続期間は個人差がありますが、6ヶ月〜1年程度とされており、定期的な施術が効果を維持するうえで理想的です。

施術中は超音波のエネルギーによる熱感や刺激感を感じることがありますが、麻酔クリームを使用することで不快感を軽減することができます。

⚡ 糸リフト（スレッドリフト）

溶ける素材（PCL・PDOなど）でできた特殊な糸を皮膚の下に挿入し、物理的に皮膚を引き上げる治療法です。糸には小さなコグ（引っ掛かり）がついており、皮膚や皮下組織を下から上に引き上げて固定します。フェイスラインのリフトアップ効果が即効性をもって感じられる点が特徴で、顎のたるみに対して非常に有効な治療法のひとつです。

また、糸の素材によっては皮膚内でコラーゲンの産生を促進する効果もあり、時間をかけて皮膚の質感も改善されていきます。効果の持続期間は糸の種類や本数にもよりますが、概ね1〜2年程度とされています。

施術後は挿入部位に一時的な腫れや内出血が生じることがありますが、数日〜1週間程度で落ち着くことがほとんどです。局所麻酔を使用するため、施術中の痛みは軽減されます。

🌟 ボトックス注射

ボトックス（ボツリヌストキシン）は、筋肉の動きを一時的に抑制する注射製剤です。顎のたるみに対しては、顎の下の広頸筋（こうけいきん）や、下に引っ張る力を持つ口角下制筋などに注射することで、引き下げる力を弱め、相対的なリフトアップ効果を生み出します。

注射のみで行える比較的手軽な施術で、ダウンタイムもほぼありません。効果は3〜6ヶ月程度続き、その後は繰り返し施術を受けることで維持が可能です。ただし、皮膚のたるみや脂肪の蓄積に対する効果は限定的であり、他の治療法との組み合わせが推奨される場合があります。

💬 脂肪溶解注射（メソセラピー）

顎の下の脂肪が多い場合に有効な治療法が脂肪溶解注射です。脂肪細胞を溶かす薬剤（デオキシコール酸やフォスファチジルコリンなど）を顎の下に直接注射することで、脂肪を減少させます。

施術後は注射部位の腫れや赤みが生じることがありますが、数日で落ち着きます。効果は数回の施術を重ねることで現れてくることが多く、脂肪が多いタイプの二重顎に対して特に有効とされています。ただし、皮膚のたるみそのものを改善する効果はないため、脂肪の蓄積とたるみが混在している場合は他の治療と組み合わせることが一般的です。

✅ ラジオ波（RF）治療

ラジオ波（高周波）を皮膚に照射して熱エネルギーを発生させ、コラーゲンの収縮と新生を促す治療法です。皮膚の引き締めとハリの改善が期待でき、軽度〜中等度のたるみに対して効果的です。HIFUと組み合わせて行われることも多く、相乗効果が期待できます。

ダウンタイムがほとんどなく、リラックスして受けられる施術であることも特徴のひとつです。定期的なメンテナンス施術として継続することで、たるみの予防と改善を同時に行うことができます。

📝 フェイスリフト（外科手術）

重度のたるみや、非手術的な治療では限界を感じる場合には、外科的なフェイスリフト手術も選択肢となります。耳の周囲などを切開し、皮膚や筋膜（SMAS）を直接引き上げて縫合する方法で、劇的なリフトアップ効果と長期にわたる持続性が特徴です。

効果の持続は5〜10年とも言われており、根本的なたるみ改善を求める方には最も確実性の高い方法です。ただし、手術ならではの回復期間（ダウンタイム）が必要で、術後1〜2週間程度は腫れや内出血が生じることがあります。また、傷跡が残る可能性があるため、経験豊富な医師による施術を選ぶことが重要です。

💡 7. 治療法の選び方と注意点

顎のたるみの治療法は多岐にわたるため、どれが自分に適しているかを判断するのは簡単ではありません。適切な治療を選ぶための考え方と注意点をご紹介します。

🔸 たるみの原因と程度に合わせて選ぶ

たるみの主な原因が皮膚の弾力低下であれば、HIFUやラジオ波などコラーゲン産生を促す治療が適しています。脂肪の蓄積が主な原因であれば、脂肪溶解注射が効果的です。筋肉の引き下げが強い場合はボトックス注射が有効で、より引き上げたい場合は糸リフトが適しています。重度のたるみにはフェイスリフトが最も根本的な解決策となります。

多くの場合、複数の原因が混在しているため、組み合わせ治療（コンビネーション治療）がより効果的です。例えば、HIFUと糸リフトを組み合わせたり、脂肪溶解注射とHIFUを組み合わせたりすることで、それぞれの施術の弱点を補いながら相乗効果を狙うことができます。

⚡ 信頼できるクリニック・医師を選ぶ

美容医療の治療法は技術や使用機器によって効果が大きく異なります。クリニックを選ぶ際は、カウンセリングの丁寧さ、医師の経験・資格、使用している機器の種類、アフターフォロー体制などを確認することが大切です。

初診のカウンセリングでは、自分のたるみの原因と程度をしっかり診てもらい、複数の治療オプションとそれぞれのメリット・デメリットを説明してもらいましょう。一つの治療法だけを強く勧めてくるクリニックよりも、患者さんの状態に合わせて柔軟に提案してくれるクリニックを選ぶことをおすすめします。

🌟 ダウンタイムとコストを考慮する

治療を選ぶ際には、ダウンタイムと費用も重要な検討事項です。仕事や予定の都合上、長いダウンタイムが取れない場合は、HIFUやラジオ波、ボトックス注射など非侵襲的な治療が向いています。ある程度まとまった回復期間が確保できる場合は、糸リフトやフェイスリフトなどより効果の高い治療も選択肢に入れられます。

費用については、効果の持続期間と照らし合わせてコストパフォーマンスを考えることが大切です。1回の施術費用だけでなく、効果を維持するためにどのくらいの頻度で受ける必要があるか、総合的に見て判断しましょう。

💬 過度な期待は禁物

どの治療も魔法のように瞬時に解決するものではありません。特に非手術的な治療は効果が徐々に現れるものが多く、1〜3ヶ月後にピークを迎えることがほとんどです。また、生活習慣の改善を並行して行わなければ、効果が出にくかったり維持が難しかったりすることもあります。治療を受ける際は、医師から現実的な効果の見通しをきちんと聞き、適切な期待値を持つことが重要です。

✅ アイシークリニック渋谷院でのカウンセリングについて

アイシークリニック渋谷院では、顎のたるみに関する悩みに対して、経験豊富な医師が丁寧にカウンセリングを行い、お一人おひとりの状態や希望に合わせた治療プランをご提案しています。HIFUや糸リフト、脂肪溶解注射など複数の治療法を取り扱っており、必要に応じてコンビネーション治療もご相談いただけます。「自分にはどんな治療が合っているのかわからない」という方も、まずはカウンセリングでお気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

顎のたるみは、加齢による皮膚の弾力低下、表情筋の衰え、脂肪の蓄積、姿勢の悪さ、紫外線ダメージ、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が重なって生じます。そのため、効果的な改善のためには原因に合ったアプローチを選ぶことが大切です。

軽度のたるみや予防であれば、表情筋トレーニングやリンパマッサージ、スキンケアの見直し、姿勢改善、食生活の改善といったセルフケアで対応できる場合があります。しかし、すでにたるみが気になる状態になっている場合や、より確実な効果を求める場合には、クリニックでの医療的な治療が効果的です。

HIFUや糸リフト、ボトックス注射、脂肪溶解注射、ラジオ波治療など、さまざまな選択肢がありますが、自分のたるみの原因と程度、ライフスタイルに合った治療を選ぶことが最も重要です。一人で悩まず、まずは専門のクリニックで相談することで、最適な治療プランを見つけることができるでしょう。顎のたるみをしっかりケアして、すっきりとしたフェイスラインを取り戻しましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の老化・光老化（紫外線ダメージによるコラーゲン・エラスチンの破壊）、皮膚の弾力低下に関する医学的根拠および皮膚科学的知見の参照
• 日本美容外科学会 – HIFU・糸リフト・ボトックス注射・脂肪溶解注射・フェイスリフトなど、顎のたるみに対する各種美容医療施術の適応・安全性・効果に関する専門的情報の参照
• PubMed – コラーゲン産生促進（レチノール・ナイアシンアミド等）、HIFUや高周波（ラジオ波）治療の臨床的有効性、脂肪溶解注射（デオキシコール酸）の効果に関する査読済み論文・臨床研究データの参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務