ゆらぎ肌の原因と対策を徹底解説｜肌が不安定になる理由とケア方法

「最近、肌の調子が安定しない」「季節の変わり目になると肌荒れが気になる」「いつものスキンケアが急に合わなくなった気がする」──そんな経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。これらはすべて、「ゆらぎ肌」と呼ばれる状態のサインかもしれません。ゆらぎ肌とは、肌のバリア機能が低下し、外部刺激に敏感になることで、コンディションが安定しにくくなった状態を指します。ゆらぎ肌は特定の肌タイプに限らず、誰にでも起こりうるものです。この記事では、ゆらぎ肌が起きる原因から、日常生活で実践できる具体的な対策まで、医療的な観点を交えながらわかりやすく解説します。

目次

1. ゆらぎ肌とは何か
2. ゆらぎ肌の主な症状
3. ゆらぎ肌が起きる原因
4. 季節の変わり目とゆらぎ肌の関係
5. ホルモンバランスとゆらぎ肌の関係
6. 生活習慣がゆらぎ肌に与える影響
7. ゆらぎ肌のスキンケア対策
8. 食事・栄養面からのアプローチ
9. ゆらぎ肌に避けるべき行動
10. クリニックへの相談が必要なケース
11. まとめ

🎯 1. ゆらぎ肌とは何か

ゆらぎ肌という言葉は医学用語ではなく、美容・スキンケアの分野で広く使われるようになった概念です。もともと「ゆらぎ」という言葉が示すように、一定の状態を保てずに変動しやすい肌の状態を表しています。

医学的な観点から捉えると、ゆらぎ肌は「肌バリア機能の低下」や「皮膚の恒常性維持機能の乱れ」に深く関係しています。私たちの肌の最外層である角質層は、外部環境の刺激から体を守るバリアとして機能しています。このバリアが正常に働いているとき、肌は外からの刺激（紫外線・乾燥・ほこりなど）や体内からの変化（ホルモン変動・ストレスなど）に比較的うまく対応できます。

しかし、さまざまな要因によってこのバリア機能が弱まると、外部刺激が肌に届きやすくなり、炎症反応や乾燥、かゆみ、赤みといったトラブルが起きやすくなります。これがゆらぎ肌の本質といえるでしょう。

ゆらぎ肌は、もともと乾燥肌や敏感肌の方だけに起こるものではありません。普段はトラブルの少ない方でも、環境の変化やホルモンバランスの乱れ、疲労の蓄積などをきっかけに、肌が不安定な状態に陥ることがあります。そのため、幅広い年代・肌タイプの方に関係する皮膚のコンディション変化といえます。

📋 2. ゆらぎ肌の主な症状

ゆらぎ肌にはさまざまな症状が現れますが、特徴的なのは「症状の出方が一定ではなく、変動しやすい」という点です。以下に代表的な症状をまとめます。

乾燥・つっぱり感は、ゆらぎ肌の最も一般的なサインです。バリア機能が低下すると肌の水分が蒸発しやすくなり、洗顔後や日中に肌がつっぱる感覚が強くなります。

赤みやほてりも代表的な症状です。炎症反応が起きやすくなることで、刺激を受けた部位に赤みが生じたり、顔全体がほてったりすることがあります。特に頬や鼻周りに出やすい傾向があります。

かゆみや刺激感も見られます。バリアが薄くなることで、普段は問題なく使えていた化粧品や洗顔料がヒリヒリしたり、かゆくなったりすることがあります。

吹き出物・ニキビの増加も起こりえます。肌のコンディションが崩れると皮脂バランスも乱れ、毛穴の詰まりや炎症性ニキビが増えることがあります。

テカりと乾燥の混在、いわゆる「インナードライ」状態もゆらぎ肌の特徴の一つです。表面はテカっているのに内部は乾燥している、という複雑な状態に陥ることがあります。

肌のくすみやトーンダウンも見逃せません。バリア機能の低下はターンオーバー（肌の新陳代謝）の乱れにもつながり、古い角質が肌表面に残ることで、くすみや肌色の不均一さが生じやすくなります。

これらの症状が同時に、あるいは入れ替わりながら現れる場合、ゆらぎ肌の状態に入っている可能性が高いといえます。

💊 3. ゆらぎ肌が起きる原因

ゆらぎ肌の原因は一つではなく、複数の要因が重なって起きることがほとんどです。主な原因を詳しく見ていきましょう。

🦠 バリア機能の低下

肌の角質層は、セラミドや天然保湿因子（NMF）、皮脂膜などで構成されており、これらが連携してバリアを形成しています。なかでもセラミドは角質細胞同士をつなぐ「細胞間脂質」として重要な役割を担っており、水分保持と外部刺激の遮断に深く関わっています。セラミドの量が減少すると、角質層の構造が崩れ、バリア機能が弱まります。

バリア機能の低下は乾燥・紫外線・過剰な洗顔・刺激の強いスキンケア製品の使用などによって引き起こされることが多く、一度低下すると外部刺激に対してさらに敏感になるという悪循環に陥りやすくなります。

👴 ターンオーバーの乱れ

肌は通常、約28〜45日のサイクルで新しい細胞が生まれ、古い角質が自然に剥がれ落ちるターンオーバーを繰り返しています。このサイクルが乱れると、古い角質が肌に長く留まりすぎてバリアが弱くなったり、逆に角質が十分に形成されないまま剥がれてしまったりして、肌コンディションが不安定になります。ターンオーバーは加齢・睡眠不足・過度なストレス・栄養不足などの影響を受けて乱れやすくなります。

🔸 皮膚常在菌のバランスの乱れ

私たちの肌には多種多様な細菌（皮膚常在菌）が存在しており、これらが適切なバランスを保つことで肌の健康が維持されています。表皮ブドウ球菌のような有益な菌が肌を守る一方で、黄色ブドウ球菌のような菌が増えすぎると炎症が起きやすくなります。過剰な洗浄や抗菌製品の過用、抗生物質の使用なども、この皮膚常在菌のバランスを崩す原因となります。

💧 自律神経の乱れ

自律神経は皮膚の血流や皮脂分泌、免疫応答などを調整しています。ストレスや睡眠不足、不規則な生活リズムによって交感神経が優位になりすぎると、皮膚への血流が減少したり、皮脂分泌が乱れたりして、肌のコンディションに影響が出ます。

🏥 4. 季節の変わり目とゆらぎ肌の関係

ゆらぎ肌が特に問題になるのが「季節の変わり目」です。春・夏・秋・冬、それぞれの季節と次の季節の間には、気温・湿度・紫外線量などが大きく変化します。この環境の変化に肌が適応しきれないことで、ゆらぎ肌が起きやすくなります。

✨ 春（冬から春）

冬の間に乾燥しきった肌が、春の温暖・多湿な環境への適応に時間がかかります。また、花粉症シーズンと重なることが多く、花粉が皮膚に付着して刺激を与えたり、アレルギー反応によって肌の炎症が起きやすくなります。加えて、3〜5月は気温の変動が激しく、一日のなかでも温度差が大きいため、肌の調節機能が追いつかないことがあります。

📌 夏から秋

夏の強い紫外線や高温多湿の環境で酷使された肌は、秋になると疲弊しやすい状態にあります。また、夏の間にエアコンによる室内乾燥にさらされた肌は、秋の乾燥気候と相まって水分不足になりやすく、バリア機能が一気に低下することがあります。

▶️ 秋から冬

気温と湿度が急激に下がるこの時期は、肌の水分蒸散量が増え、乾燥肌・ゆらぎ肌が最も起きやすい季節の一つです。暖房による室内乾燥も加わり、肌の水分量が著しく低下することがあります。

季節の変わり目には、スキンケアのアイテムや使い方を季節に合わせて見直すことが重要です。夏用の軽いテクスチャーのアイテムをそのまま秋冬に使い続けると保湿が追いつかなくなることがありますし、逆に冬用の濃厚な保湿アイテムを春夏も使用すると毛穴詰まりや肌荒れの原因になることがあります。

⚠️ 5. ホルモンバランスとゆらぎ肌の関係

ゆらぎ肌を語るうえで欠かせないのが、ホルモンバランスの影響です。特に女性の場合、生理周期・妊娠・出産・更年期など、ホルモン分泌が大きく変動するタイミングで肌のコンディションが不安定になりやすいことが知られています。

🔹 生理周期と肌の関係

女性ホルモンには主にエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類があり、生理周期に合わせてそれぞれの分泌量が変化します。

生理後〜排卵前（卵胞期）はエストロゲンが多く分泌され、コラーゲン生成を促したり、肌の水分保持を助けたりするため、肌コンディションが比較的良好になりやすい時期です。

一方、排卵後〜生理前（黄体期）はプロゲステロンが優位になります。この時期は皮脂分泌が増えてニキビができやすくなり、むくみが出やすくなるため、肌が不安定になりやすいとされています。また、生理直前にはエストロゲンとプロゲステロンの両方が急激に低下するため、バリア機能が落ちてゆらぎ肌が起きやすいピークとなります。

📍 妊娠・出産・授乳期

妊娠中は体内のホルモン環境が大きく変化するため、肌のコンディションが激しく変動することがあります。妊娠初期はホルモンの変動が大きく、肌荒れや敏感肌状態になりやすいとされています。出産後は急激なホルモンバランスの変化と睡眠不足・育児ストレスが重なり、ゆらぎ肌が顕著になることが少なくありません。

💫 更年期

40代後半〜50代にかけての更年期には、エストロゲンの分泌量が急激に減少します。エストロゲンは肌の水分保持やコラーゲン生成を促す働きを持っているため、その減少は肌の乾燥・弾力低下・バリア機能の衰えに直結します。更年期世代のゆらぎ肌は若い世代に比べて回復に時間がかかることが多く、よりていねいなケアが求められます。

🦠 男性のホルモンと肌

ゆらぎ肌は女性だけの問題ではありません。男性でも、ストレスによるコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加が皮脂分泌を促したり、免疫機能に影響を与えたりして肌が不安定になることがあります。また、男性ホルモン（テストステロン）は皮脂腺を刺激するため、テストステロンの分泌量が増える時期にはニキビや肌荒れが起きやすくなります。

🔍 6. 生活習慣がゆらぎ肌に与える影響

ゆらぎ肌には生活習慣が大きく関わっています。日々の習慣の積み重ねが肌コンディションを左右するといっても過言ではありません。

👴 睡眠不足

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復・再生が行われます。肌のターンオーバーも深夜から早朝にかけて活発になるため、睡眠不足になると肌の修復が十分に行われず、バリア機能の回復が遅れます。また、睡眠不足は自律神経の乱れにもつながり、皮脂分泌や血流のバランスにも影響を与えます。成人に必要とされる睡眠時間は個人差がありますが、一般的に7〜8時間の質の良い睡眠が肌コンディション維持に重要とされています。

🔸 ストレス

精神的・身体的ストレスがかかると、副腎皮質から分泌されるコルチゾールという物質が増加します。コルチゾールは皮脂分泌を促進し、肌の炎症反応を高め、バリア機能を低下させることが研究で示されています。また、ストレスは免疫機能にも影響を与え、肌の感染症（ヘルペスなど）を引き起こすリスクを高めることもあります。

💧 食生活の乱れ

偏った食事や栄養不足は肌の材料となる成分が不足することを意味します。糖分・脂質の過剰摂取は皮脂分泌を促し、酸化ストレスを高めて肌の老化・炎症を促進します。また、腸内環境の乱れは「腸-皮膚軸（gut-skin axis）」と呼ばれる関係を通じて肌の炎症に影響を与えることが近年の研究で明らかになっています。

✨ 紫外線暴露

紫外線は肌のDNAを傷つけ、活性酸素を発生させ、コラーゲン分解を促進します。さらに、バリア機能を担うセラミドを破壊し、肌の水分保持能力を低下させます。紫外線は季節を問わず1年中降り注いでいるため、日常的なUV対策はゆらぎ肌の予防においても非常に重要です。

📌 過度な洗顔・クレンジング

清潔感を保つことは大切ですが、必要以上の洗顔やクレンジングは肌に必要な皮脂膜まで洗い流してしまい、バリア機能を低下させます。特に洗浄力の強い成分（硫酸系界面活性剤など）を含む製品の過用は、肌の常在菌バランスを崩す原因にもなります。

📝 7. ゆらぎ肌のスキンケア対策

ゆらぎ肌の状態にあるときは、スキンケアの方法を見直すことが最初のステップです。以下の点を意識して取り組んでみましょう。

▶️ 洗顔は低刺激・適切な洗浄力のものを選ぶ

ゆらぎ肌のときは、アミノ酸系界面活性剤など低刺激で肌にやさしい洗顔料を選びましょう。洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、必要以上に洗い過ぎないことが大切です。洗顔時のお湯の温度は、皮脂を過剰に溶かし出さないよう、ぬるめのお湯（32〜35度程度）を使用することが推奨されます。洗顔後はタオルで擦らず、やさしく押さえるように水分を拭き取りましょう。

🔹 保湿を丁寧に行う

ゆらぎ肌対策の基本は、バリア機能を補うための保湿です。洗顔後は時間を置かず、肌が乾ききる前に化粧水・乳液・クリームなどを重ねてケアしましょう。特に注目したい保湿成分としては、セラミド（肌のバリアを直接補う）、ヒアルロン酸（水分保持力が高い）、コラーゲン（肌の弾力維持に関わる）、グリセリン（保湿効果が高い）などが挙げられます。なかでもセラミドは肌本来のバリア構造に最も近い成分として、ゆらぎ肌ケアに特に有効とされています。

📍 スキンケアをシンプルにする

ゆらぎ肌のときは、いつも以上に多くのアイテムを重ねたり、新しいアイテムをいくつも試したりすることは避けましょう。複数の製品を重ねると、成分同士が反応して肌に負担をかけることがあります。肌が不安定な時期は、洗顔・化粧水・保湿クリームなど、必要最小限のシンプルなケアに絞ることをおすすめします。

💫 日焼け止めは毎日使用する

紫外線によるバリア機能へのダメージを防ぐため、曇りの日や室内にいる日でも日焼け止めの使用を習慣化しましょう。ゆらぎ肌の時期は、SPF・PA値の高いものより、低刺激・敏感肌用を優先することが重要です。ノンケミカル（紫外線散乱剤のみ使用）タイプは刺激が少なく、ゆらぎ肌の方に向いている場合があります。

🦠 新しいコスメを試す際はパッチテストを

ゆらぎ肌の状態では、普段使いの製品でさえ刺激になることがあります。新しいスキンケア製品を試す際は、必ずパッチテストを行いましょう。腕の内側や耳の後ろに少量を塗布し、24〜48時間様子を見て、赤みやかゆみが出なければ使用を開始するという手順が基本です。

👴 メイクは低刺激のものを選ぶ

ゆらぎ肌の時期は、ミネラルコスメや敏感肌向け製品など、肌への負担が少ないメイクアイテムを選ぶことが賢明です。また、クレンジングはできるだけ肌への摩擦が少ない方法（ミルクタイプ・クリームタイプなど）を選び、強くこすらないことが重要です。

💡 8. 食事・栄養面からのアプローチ

肌の健康を内側から支えるために、食事・栄養の面からのアプローチも非常に重要です。以下の栄養素を意識的に摂取することが、ゆらぎ肌の改善に役立ちます。

🔸 ビタミンC

ビタミンCはコラーゲン生成を促進し、活性酸素を除去する抗酸化作用を持ちます。また、メラニン生成を抑制する働きもあり、肌のくすみ改善にも効果的です。ビタミンCは熱に弱く水溶性のため、体内に蓄えておくことができません。イチゴ・キウイ・ブロッコリー・パプリカなどを毎日の食事に取り入れましょう。

💧 ビタミンE

ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、細胞膜を酸化から守る働きがあります。また、血行を促進することで、肌への栄養供給をサポートします。アーモンド・ひまわり油・アボカド・ほうれん草などに豊富に含まれています。

✨ ビタミンA（βカロテン）

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に不可欠な栄養素です。肌のターンオーバーを正常化し、バリア機能を支える役割を持ちます。過剰摂取に注意が必要ですが、植物性食品に含まれるβカロテンは必要量に応じてビタミンAに変換されるため、安全に摂取できます。にんじん・かぼちゃ・小松菜・ほうれん草などに多く含まれています。

📌 亜鉛

亜鉛は皮膚の再生・修復に重要なミネラルです。不足すると肌荒れや傷の治りの遅さ、ターンオーバーの乱れにつながることがあります。牡蠣・牛肉・納豆・チーズ・カシューナッツなどに豊富に含まれています。

▶️ 必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸）

オメガ3脂肪酸は細胞膜の構成成分であり、炎症を抑える働きがあります。肌のバリア機能を構成するセラミドの材料にもなります。青魚（サバ・サーモン・イワシなど）・亜麻仁油・えごま油などに多く含まれており、ゆらぎ肌の炎症を内側から抑えるサポートが期待できます。

🔹 腸内環境を整える食品

近年、腸と肌の密接な関係（腸-皮膚軸）が注目されています。腸内環境が整うと免疫機能が安定し、肌の炎症も起きにくくなるとされています。ヨーグルト・納豆・味噌・ぬか漬けなどの発酵食品や、食物繊維を豊富に含む野菜・豆類・海藻類を積極的に食事に取り入れましょう。

📍 水分摂取

体内の水分が不足すると肌の水分量にも影響が出ます。1日1.5〜2リットル程度の水分を、アルコールやカフェインを多く含む飲料に頼らず、水やハーブティーなどでこまめに補給することが大切です。

✨ 9. ゆらぎ肌に避けるべき行動

ゆらぎ肌の状態を改善するためには、積極的なケアと同時に、悪化させてしまう行動を避けることも重要です。

💫 肌を強くこすること

洗顔時のゴシゴシ洗い、タオルでの強い拭き取り、コットンパッティングの強い摩擦などは、すでにバリアが弱まっているゆらぎ肌にとって大きなダメージとなります。あらゆるスキンケア行為はやさしく、摩擦を最小限にすることを意識しましょう。

🦠 熱いお湯での洗顔・入浴

高温のお湯は皮脂を必要以上に奪い、肌の乾燥を促進します。洗顔はぬるま湯、入浴は38〜40度程度のお湯を目安にし、入浴後はできるだけ早く保湿ケアを行いましょう。

👴 アルコールや防腐剤の多い製品の使用

エタノール（アルコール）を多く含む化粧水や、パラベン以外の刺激性の高い防腐剤を多く含む製品は、ゆらぎ肌の状態では刺激になる場合があります。成分表示を確認し、敏感肌・ゆらぎ肌向けの低刺激製品を選ぶことをおすすめします。

🔸 過度な角質ケア・ピーリング

スクラブや化学的ピーリング（AHA・BHAなど）は、肌の角質を除去することでターンオーバーを促しますが、ゆらぎ肌の時期に行うとバリア機能をさらに低下させる危険性があります。肌が安定しているときに適切な頻度で行うようにしましょう。

💧 睡眠不足や不規則な生活

睡眠不足・食事の乱れ・運動不足は、ホルモンバランスや自律神経のバランスを崩し、ゆらぎ肌を悪化させます。規則正しい生活リズムを維持することは、肌ケアの基本中の基本です。

✨ 喫煙・過度な飲酒

タバコに含まれるニコチンや有害物質は血管を収縮させ、肌への酸素・栄養供給を減少させます。また、強力な活性酸素を発生させ、コラーゲン分解を促進します。アルコールの過剰摂取は肌の水分を奪い、肝機能への負担からホルモン代謝にも影響を与えます。どちらもゆらぎ肌を悪化させる大きな要因となります。

📌 10. クリニックへの相談が必要なケース

ゆらぎ肌は日常的なセルフケアで改善できることが多いですが、以下のような場合は医療機関やクリニックに相談することをおすすめします。

セルフケアを続けても症状が改善しない、あるいは悪化している場合は、皮膚科的な治療が必要な状態（アトピー性皮膚炎・脂漏性皮膚炎・酒さ・接触性皮膚炎など）の可能性があります。これらは皮膚科専門医による診断と適切な治療が必要です。

市販薬やスキンケアを試してもニキビが大量に繰り返している場合、ホルモンバランスの乱れや特定の皮膚疾患が関係していることがあります。クリニックでは血液検査やホルモン検査を行い、原因に応じた治療（ピル処方・ビタミン内服・外用薬処方など）を提案してもらえます。

強いかゆみ・痛み・水ぶくれ・ただれがある場合は、感染症（ヘルペスなど）や重篤な皮膚疾患が疑われるため、速やかに医療機関を受診してください。

美容クリニックでは、ゆらぎ肌・敏感肌の改善に向けた専門的なアプローチとして、肌質改善のための光治療（フォトフェイシャルなど）、保湿・バリア機能改善のための点滴や内服療法（ビタミンC点滴・グルタチオンなど）、お肌の状態に合わせた医療用スキンケア製品の提案、水光注射やエクソソーム療法などのスキンケア治療なども提供されています。

アイシークリニック渋谷院では、肌の状態を丁寧に診察し、一人ひとりに合った治療・ケアプランを提案しています。ゆらぎ肌でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

ゆらぎ肌は、肌のバリア機能が低下し、外部・内部の刺激に対して敏感に反応しやすくなった状態です。その原因は、季節の変わり目による環境変化、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足・ストレス・食生活の偏りといった生活習慣など、多岐にわたります。

対策としては、低刺激スキンケアへの切り替えと丁寧な保湿を基本に、紫外線対策、スキンケアのシンプル化を意識することが重要です。食事面ではビタミン類・ミネラル・必須脂肪酸・腸内環境を整える食品を意識的に摂取し、睡眠・ストレス管理・節酒・禁煙など生活習慣全体を見直すことも肌コンディション改善の大きな鍵となります。

セルフケアで改善が見られない場合や、症状が重い場合は皮膚科や美容クリニックへの相談をためらわないことが大切です。肌の不安定さは「肌からのサイン」です。そのサインをきちんと受け取り、自分の肌に合ったケアを見つけることが、ゆらぎ肌の改善と健やかな肌への第一歩となります。肌状態が変化しやすいと感じたら、生活習慣を振り返るとともに、専門家のサポートも活用しながら、ゆらぎ知らずの安定した肌を目指していきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 肌のバリア機能低下・敏感肌・アトピー性皮膚炎・接触性皮膚炎などの皮膚疾患に関する診療ガイドラインおよび皮膚の生理機能（ターンオーバー・セラミド・常在菌バランス）に関する学術的根拠として参照
• 厚生労働省 – 睡眠・栄養・生活習慣が皮膚コンディションに与える影響、およびホルモンバランスと女性の健康に関する公式情報（健康づくりのための睡眠指針・栄養摂取基準など）として参照
• PubMed – 肌バリア機能とセラミドの関係・腸-皮膚軸（gut-skin axis）・紫外線による皮膚ダメージ・ストレスホルモン（コルチゾール）と皮膚炎症の関連など、記事内で言及した各メカニズムの科学的根拠となる国際査読論文の検索・参照先として活用

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務